Ce circuit «Lazy Leg Day» rend l'entraînement d'aujourd'hui plus facile que jamais
3. Grimpeurs de planches: Entrez en position de planche de l'avant-bras. Tirez un genou vers la poitrine, placez-le derrière vous, puis changez les pieds. Assurez-vous que vous utilisez votre mouvement de la hanche pour tirer le genou sans élever vos hanches trop haut.
4. Bridge et croquant du fessier: Venez sur votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches vers le plafond avec votre noyau engagé, le bas le dos le dos, en mettant vos mains derrière votre tête pour croquer.
La bonne façon de faire un pont fessier:
5. Hollow Hold: Venez sur votre dos avec vos jambes étendues directement sur votre tapis. Soulevez vos hanches pour que le bas du dos appuie dans le tapis. Utilisez votre noyau pour soulever vos omoplates lorsque vos bras montent au-dessus. Tenez cette position pendant 45 secondes.
6. Pike up: Entrez en position de planche avec vos épaules sur vos poignets. De là, la pieds sur la pointe des pieds jusqu'à vos mains, puis revenez lentement dans une planche.
7. Prence inversée et soulevé de terre à une seule jambe: Depuis une position debout, reculez dans une fente inversée. Amenez le talon directement dans un soulevé de terre à une seule jambe, puis revenez debout et répétez. Terminez 45 secondes de chaque côté.
Comment les soulevés de terre à une seule jambe de la bonne façon:
8. Jack Plank: De la position haute de la planche, sortez votre pied droit vers le côté droit, ramenez-le. Compléter sur le côté gauche et continuer à se déplacer d'avant en arrière.
9. Asset de papillon: Descendez sur le tapis avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux sur le côté. Apportez vos mains derrière votre tête et grimpez en levant votre cœur au plafond.
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