C'est la formule de votre entraînement le plus heureux à ce jour

J'ai lancé samedi dernier en dirigeant un 10 km avec un collègue dans le parc Central de New York. Le temps était la perfection. Nous avons porté des tenues assorties et des médailles de brillance au niveau olympique. Mais la meilleure partie du 6.2 miles nous avons fait du jogging ensemble, c'est que nous avons ri et bavardés tout le temps. Par accident, nos sourires d'oreille à l'oreille ont rempli la formule "Smile Test" -Une pour trouver votre rythme de course idéal que vous pouvez utiliser pour n'importe quel (et chaque) entraînement.

Selon une publication Instagram de la société de vêtements d'athlétisme Outdoor Voices, la méthode de jogging "Niko-niko" ou "Smile" est l'idée de Hiroaki Tanaka, PhD, professeur à l'Université Fukuoka au Japon. Cela va un peu comme ceci: "[A] CCORDING TO DR. Tanaka, vous avez frappé votre rythme de sourire lorsque vous pouvez chanter votre chanson préférée confortablement, "lit la légende. Je sais la mignon, à droite?!

Non, mon collègue et moi ne chantons pas alors que nous traversions les collines de Central Park. Mais à en juger par nos esprits, nous aurions aussi bien pu être! D'ailleurs, pour ceux d'entre nous qui n'aiment pas chanter en public, il existe une autre façon de calculer le rythme de course correct qui implique juste un petit peu de mathématiques.

Dr. La recommandation de Tanaka est de cocher vos miles à 50% de votre total VO2 Max. En d'autres termes, pour garder votre rythme cardiaque à 138 moins [votre âge divisé par deux] battements par minute. J'ai 23 ans, donc je devrais opérer à environ 127 BPM.

Une fois que vous avez trouvé votre rythme prescrit, le régulateur de vitesse est la prochaine étape. Parce que vous opérez à un schéma moins rigoureux d'un pied devant l'autre, Niko Niko garde prétendument le cortisol-un hormone de stress à la pointe de l'entraînement après l'entraînement. Donc, vous devriez vous sentir plus calme et moins anxieux pendant votre refroidissement en conséquence.

Spinning, rame, hiit-you nommez-le. La formule a été conçue pour les coureurs, bien sûr, mais vous pouvez l'utiliser pour définir le rythme de toutes vos efforts cardio.

Maintenant pour vous procurer un nouvel équipement pour votre entraînement! La lavande est la teinte préférée de la saison d'Athleisure, alors arborez-la au gymnase et au travail.