4 Do-Anywhere Strethes qui vous aideront à vous remettre de tout entraînement plus rapidement

Une autre option consiste à prendre le tronçon sur le Megaformer. "Amenez le genou gauche dans la voiture, le talon droit du pied sur la plate-forme, et envoyez la voiture en arrière", indique Benenati. «Inspirez pour ramener vos épaules, puis expirer pour charger les hanches en atteignant les orteils gauche. Tenez-vous pendant 30 secondes et commutation des côtés."Elle note que ce même mouvement peut également être fait sur le sol.

Figure quatre

Cet étirement classique cible le petit muscle situé dans les hanches et les fesses. «Il aide à la rotation externe de l'articulation de la hanche», explique Beenati. Lorsque vous incorporez beaucoup de jambes et de butin dans votre routine, ce muscle peut devenir très serré, c'est pourquoi.

Pour étirer avec succès le muscle, posez à plat sur le dos et étendez les deux jambes vers le haut. "Pliez le genou gauche vers le côté et traversez la cheville gauche sur la cuisse droite", indique Benenati. «Assurez-vous que la cheville repose au-dessus du genou et prenez les deux mains derrière la cuisse droite et apportez-la doucement vers votre poitrine.«Respirez ici pendant 30 secondes avant de se lever et de localiser quelque chose de robuste pour conserver. Cette fois, asseyez-vous en position de squat avec votre genou gauche penché sur le côté avec votre cheville gauche traversée sur votre cuisse droite. Encore une fois, respirez à travers l'étirement et l'évier aussi bas que vous le pouvez confortablement pour aider à libérer toute tension ou pression.

Stretch à la torsion vertébrale

«J'adore faire ça avant de m'endormir», dit Benenati. «Il étire et libère les muscles du bas du dos, des obliques, des hanches et des fessiers."En d'autres termes, c'est un tronçon très relaxant qui aide à éliminer le stress physique de la journée. "En allongé à plat sur le dos, amenez vos genoux dans votre poitrine pendant que vous inspirez, en coulant vos épaules dans le sol (ou au lit) et en laissant vos genoux tomber sur le côté", explique Benenati. «Assurez-vous que l'épaule opposée reste en panne et que vous pouvez le regarder par-dessus. Inspirez et ramenez vos genoux au centre, expirez et déposez-les (doucement) de l'autre côté."Assurez-vous de tenir au moins 30 secondes de chaque côté lors de l'exécution de ce tronçon. Très probablement, après avoir vécu à quel point il se sent serein, vous voudrez le tenir encore plus longtemps.

Une autre façon d'effectuer une touche vertébrale est de s'asseoir sur le sol. Asseyez-vous avec votre jambe droite tendue et la gauche à gauche au genou. Accrochez votre coude droit sur votre genou gauche, dépassez votre bras et tournez à gauche pour un délicieux tronçon de la colonne vertébrale.

Ouvre-coffre

Assis à votre bureau toute la journée et se recroqueviller sur le canapé toute la nuit peut faire une assez pitoyable posture. Heureusement, ce tronçon peut aider à cela. Selon Benemati, cela peut être fait de deux manières: s'asseoir ou se tenir debout. «Pensez à soulever la couronne de la tête vers le plafond alors que vous serrez vos mains derrière votre dos», dit-elle. «Ouvrez votre poitrine et dessinez vos omoplates ensemble dans le dos. Inspirez et expirez pendant que vous éloignez vos mains de votre dos [pour un peu plus d'intensité].”Tenez ici pendant 30 secondes et profitez.

Si vous n'avez pas la flexibilité de déplacer vos bras de cette manière, commencez par utiliser une serviette ou une bande de résistance. Tenez une extrémité dans chaque main et travaillez les mains aussi près que possible. Plus vous effectuez cet exercice, plus vous pourrez atteindre vos extrémités jusqu'à ce qu'un jour vous n'aurez pas du tout besoin d'une serviette ou d'un groupe.

Alors que l'étirement est en tête, considérez ceci Déplacez-vous pour étirer et renforcer vos épaules en même temps; ou ca Technique de roulement en mousse qu'un chirurgien orthopédiste jure.