Les exercices de corde de bataille sont l'équivalent du bras de courir sur un tapis roulant

Utilisez la bonne forme

«Cela va varier avec l'exercice que vous faites, mais vous voulez vous tenir dans une solide position athlétique avec des genoux et des hanches pliées. Une légère courbe dans votre dos est correct, et garder votre noyau serré dans cette position vous donnera une base solide pour tous les exercices réguliers de cordes de bataille », dit-il. Vous pouvez également faire beaucoup de cordes de bataille se déplace d'une position agenouillée, où vous voudrez peut-être déposer un tapis pour protéger vos genoux de la surface dure. Habituellement, les gens peuvent obtenir la forme appropriée assez rapidement, dit-il, mais s'il y a des problèmes, cela proviendra très probablement de la sur-extension du dos lorsque vous essayez d'obtenir toute l'amplitude des mouvements. «Il est important d'obtenir cette amplitude de mouvement maximale de vos épaules et de vos hanches que de votre dos», explique-t-il.

Travailler vers ce cardio

Vous voudrez augmenter votre rythme cardiaque, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous vous poussez. «Je pense que la plus grande erreur potentielle avec les cordes de bataille serait de les utiliser pour le mauvais objectif. Si vous voulez renforcer la force, les cordes de combat ne sont pas idéales, mais si vous voulez améliorer votre endurance musculaire et votre conditionnement global, ils peuvent être un outil vraiment utile, surtout si vous avez besoin d'une option à faible impact », explique Spraul. Optez pour des exercices qui vous font transpirer et votre cœur battant pour profiter pleinement de l'entraînement. Si vous effectuez un circuit, vous pouvez alors opter pour une formation en force entre les ensembles avec la corde pour un entraînement équilibré.

Essayez différentes variations pour un défi

Bien sûr, vous pouvez faire des slams simples ou doubles tout en obtenant un excellent entraînement, mais vous pouvez également vous mettre au défi en ajoutant des variations ou des sauts. "Vous pouvez augmenter la difficulté en introduisant des sauts dans chaque mouvement, vous utilisez donc tout votre corps pour monter les cordes aussi haut que possible avant de les claquer", dit-il.

Par exemple, vous pouvez faire des sauts de squat tout en claquant ou vous pouvez faire 20 slams doubles, puis faire 20 sauts de repli, en alternance pendant un certain temps. "Une autre façon d'augmenter le défi est d'ajouter un mélange latéral pendant que vous faites vos cordes", ajoute-t-il. Vous continueriez à claquer pendant que vous vous mélanger, dit-il, donc c'est un mouvement fluide. Vous pouvez également essayer des variations de tricep.

Jouer avec le positionnement

Enfin, vous pouvez avancer ou vers l'arrière pour augmenter ou diminuer l'étanchéité de la corde. "Si vous essayez d'envoyer chaque` `vague '' de la corde jusqu'à la fin, ce sera beaucoup plus difficile si vous avancez jusqu'à ce que la majeure partie de la corde repose sur le sol lorsque vous commencez", dit-il.

En général, vous voulez la corde dans un bon point central entre toucher totalement le sol et être dans les airs, hors du sol. De cette façon, vous ne "soulevez" pas la corde tout le temps, et vous avez toujours le défi d'essayer de faire décoller la corde entière à chaque vague. «Si toute la corde est décolleté, vous voulez avancer en avant. Plus vous avancez, plus il faudra d'efforts pour envoyer la «vague» toute la longueur de la corde », dit-il.

Donnez aux cordes un autre type d'essai avec le déplacement de Kaley Cuoco. De plus, les mouvements de fitness fonctionnels qui rendront tout autre chose dans votre vie * qui * est beaucoup plus facile.