C'est exactement ce qui arrive à votre corps (et à votre santé mentale) quand il fait trop chaud pour dormir

Mais pourquoi Est-ce la meilleure température de sommeil, et ma plus cruciale - ce qui arrive à votre corps et à la santé du sommeil si vous ne vous y tenez pas? La réponse se résume vraiment à la thermorégulation, ou le processus dans lequel votre corps essaie de maintenir sa température centrale. "Notre horloge interne, ou rythme circadien, est contrôlée en partie par la température de notre environnement externe", explique Joshua Roland, spécialiste de la médecine du sommeil, MD, MD. "Le soir, lorsque la lumière est réduite, notre glande pinéale libère de la mélatonine, qui contribue à l'entraînement pour dormir. Tout comme cela se produit, la perte d'accompagnement de chaleur corporelle entraîne une baisse de notre température interne qui joue également un rôle important en nous aidant à nous endormir. Si notre environnement externe est trop chaud, en plus de nous être en sueur et inconfortable, nous pouvons également potentiellement décourager notre entraînement interne pour dormir."

"Si notre environnement externe est trop chaud, en plus de nous en sueur et inconfortable, nous pouvons également potentiellement déranger notre trajet interne pour dormir."-Joshua Roland, MD, spécialiste en médecine du sommeil

Une fois que vous sont endormi, dr. Roland dit que la chaleur peut continuer à entraver votre repos parce que votre corps devient de moins en moins habile à réguler sa propre température. Notre thermostat interne atteint une certaine température au cours du premier combat du stade de mouvement de l'œil léger et non rapide du sommeil (NREM). Ensuite, alors que NREM alterne avec le sommeil rapide et plus reposant sur les yeux rapides (ou REM), votre corps perd la majeure partie de sa capacité à composer la température de lui-même… à quel point vous pourriez rencontrer des sueurs nocturnes.

"Pendant le sommeil paradoxal, nous avons en fait une capacité émoussée à réguler complètement la température de notre corps et nous sommes plus à la tête de notre environnement extérieur", explique Dr. Roland. "Si votre environnement de sommeil est trop chaud, cela pourrait potentiellement vous faire surchauffer, surtout pendant le sommeil paradoxal, vous obligeant à vous réveiller ou à réduire la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, ce que nous savons est une étape importante de sommeil pour de nombreux cognitives et fonctions biologiques."Pour rappel, certains de ces avantages du sommeil paradoxal incluent la stimulation de votre mémoire à long terme, les problèmes qui ont surgi pendant la journée et l'amélioration de votre cognition globale, il va donc de la raison d'avoir une chambre cool et promouvante par REM est important.

Malgré le fait que la science a été cohérente en soulignant que les conditions de l'Arctique font des merveilles pour le sommeil, Alexandra Zatarain, co-fondatrice de huit sommeil (une entreprise qui fabrique divers accessoires de sommeil régulant la température, y compris un matelas), dit que de nombreuses personnes sont encore coup d'envoi de leurs couvertures au milieu de la nuit. "Dormir trop chaud est un gros problème de sommeil pour beaucoup d'Américains. Une enquête commandée par huit sommeil a révélé que 52% des Américains ont du mal à rester endormis, la température étant l'une des principales causes et 49% des répondants se réveillent régulièrement parce qu'ils sont trop chauds.

Consultez cette revue du matelas huit et autres outils de sommeil:

Heureusement, il n'y a jamais eu de plus de solutions de sommeil aux chambres fraîches qu'en ce moment, comme Huit Sleep's Own Matelas, le "Pod" (commence à 2495 $), ce qui vous permet de baisser physiquement la température sur votre lit. "Le pod utilise le refroidissement et le chauffage dynamiques qui vous maintiennent à la température parfaite toute la nuit", explique Zatarain. "Le résultat est que vous ne vous sentez jamais trop chaud ou froid la nuit, réduisant les interruptions de sommeil et les périodes croissantes de sommeil profond. L'entreprise vend également une couette Air Lite (185 $ à 225 $), et vous pouvez également vous blottir avec des vêtements de sommeil de la sueur et de la récupération de Sous Armor (48 $ et plus pour la chemise, 43 $ et plus pour les joggers).

Il va sans dire, cependant, que rien ne surpasse à peu près la technologie de refroidissement qui est climatisation. Donc, si vous êtes en mesure de le faire, composez le thermostat et considérez que vous faites l'avenir, vous savez, celui qui écrase les soirées d'été.