Ce régime aide aux ballonnements mais il y a une prise

Si vous avez un ballonnement qui ne quittera pas (ou si vous êtes parmi les Américains sur cinq atteints du syndrome du côlon irritable, alias IBS), passer à un régime à faible fodmap peut être vraiment transformateur. Bien sûr, vous devez éliminer une liste super longue des aliments, mais vous y engager peut mettre fin à une multitude de problèmes intestinaux, y compris les crampes, le gaz et les discours réels-moins qu'idéal situations de caca.

Donc, si l'élimination des aliments Fodmap fonctionne, vous devez vous y tenir, à droite? Pas question, dit le fondateur de l'entraîneur alimentaire Dana James, CDN. "C'est un régime de traitement, et vous manquez le point si c'est la seule façon dont vous pouvez survivre", explique James.

James se compare à suivre un régime à faible fodmap pour résoudre vos problèmes d'intestin à la retenue du sexe pour éviter d'obtenir une infection urinaire.

L'autre point de collation pour elle? Beaucoup d'aliments qui sont hors limites sont riches en nutriments (rappel: Fodmap représente six types différents de glucides à chaîne courte qui sont connus pour être mal absorbés et difficiles à digérer, qui sont présents dans une variété d'aliments, même même Les fruits et légumes, vous devez dire au revoir à du brocoli incontournable sain, des noix de cajou, de la pastèque et des betteraves si vous allez à faible map. "Vous devez découvrir le problème sous-jacent."

James se compare à suivre un régime à faible fodmap pour résoudre vos problèmes d'intestin à la restriction du sexe pour éviter d'obtenir une infection urinaire: "C'est une réponse adaptative, et vous n'atteignez pas au cœur de ce qu'est le vrai problème."

Que pourrait cacher votre régime à faible fodmap? Voici comment identifier le problème exact qui soulève le ballonnement.

Le problème pourrait être du gluten ou des produits laitiers uniquement

James explique que de cours Couper Fodmap Foods offre un peu de soulagement, vous ne mangez que des choses qui sont super faciles à digérer. Mais, ajoute-t-elle: "Vous devriez vraiment vous rendre au fond de la raison pour laquelle vous avez du mal à digérer les aliments [en premier lieu], afin que vous puissiez travailler à pouvoir les manger à nouveau."

Le problème pourrait vraiment être avec du gluten ou des produits laitiers (ou les deux). Beaucoup de gens font l'erreur d'aller à fond à faible fod, dit-elle, quand vous pourriez obtenir cette vie sans ballonnement en évitant simplement ces deux groupes d'aliments inflammatoires seuls.

Alors que les aliments pour mieux pour vous comme les fruits et les légumes ne devraient être éliminés que pendant une courte période, James est totalement bien avec les gens qui coupent les liens avec le gluten et les produits laitiers pour de bon, si c'est ce qui rend votre tube digestif sain et heureux.

Trouver votre (intestin) équilibre

Et si vous coupez du gluten et des produits laitiers et que vous ressentez toujours un drame gastro? James dit que le plus souvent, il y a une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle ou le grand côlon. "Cela peut conduire à des ballonnements très inconfortables lorsque vous mangez des aliments avec des fibres", dit-elle.

Elle explique que vous ne voulez vraiment pas beaucoup de bactéries dans l'intestin grêle ou le grand côlon (contrairement à l'intestin). "Si vous ressentez un estomac bouleversé, il est soit causé par un certain aliment, soit un microbe le déclenche", dit-elle. Un autre problème qui pourrait se passer est d'avoir assez d'acide d'estomac dans l'intestin. Si vous avez tendance à atteindre les tums ou les rolaids sur le reg, cela pourrait provoquer une déplétion d'acide malsaine.

Pour déterminer exactement ce qui cause vos ballonnements, votre constipation ou d'autres problèmes digestifs - et finalement pour quitter un régime à faible fodmap, vous devez travailler avec un médecin qui peut effectuer des tests spécifiques. Très probablement, votre MD administrera un test de prolifération des bactéries intestinales (SIBO), qui mesure la quantité d'hydrogène et de méthane dans le gaz intestinal par des bactéries par bactéries.

Une fois que vous savez exactement ce qui se passe, vous pouvez travailler ensemble pour proposer un plan qui fonctionnera pour votre corps, comme prendre de l'acide chlorhydrique - un produit chimique libéré dans l'estomac pendant la digestion qui aide à décomposer la nourriture - ou un probiotique avec spécifique souches bactériennes dont votre corps a besoin.

Voir la situation dans son ensemble

Voici la chose délicate: SIBO peut être un problème récurrent - ce n'est pas un type de traitement à un et à due. "Il peut continuer à revenir, et la raison la plus courante pour laquelle les gens l'obtiennent en premier lieu est que le corps est soumis à un stress", dit James. (Quoi non souligner la cause de?)

Alors oui, travailler avec un médecin pour déterminer quels suppléments aideront à ramener l'équilibre à l'intestin est important, mais il y a donc de la recherche de l'image plus grande - comment vous pouvez gérer votre stress. "Vous seriez surpris de voir à quel point les ballonnements peuvent se produire juste à cause de l'esprit", dit James. "Cela change littéralement la microflore dans l'intestin."Le côté positif? Cela change pour le mieux aussi rapidement, donc les effets de la maîtrise du stress dans l'esprit ont un effet immédiat pour le mieux sur l'intestin.

La détermination de la cause profonde de tout problème d'intestin peut sembler écrasante, mais savoir que le régime à faible fodmap est juste un pansement devrait être un soulagement. Qui veut abandonner les pommes, la pastèque et (halètement!) avocats pour toujours?

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