Cet entraînement Darebee Hiit aura tous les muscles de votre corps aboyant

Comment faire le hurleur

Premier tour: commencez avec des genoux élevés pendant 40 secondes, puis maintenez une planche de 10 secondes. Terminer avec 10 secondes de grimpeurs à rythme rapide.

Besoin d'un rafraîchissement des grimpeurs de montagne? Nous vous avons, ci-dessous.

Deuxième tour: Faites encore 40 secondes de genoux élevés avant de tenir une planche de 10 secondes, mais mélangez les choses cette fois en se terminant par une rotation de 10 secondes: de la planche, soulevez un bras vers le ciel et tournez votre noyau vers elle , puis retournez à la planche et répétez du côté opposé.

Final Round: Encore une fois, faites 40 secondes de genoux élevés suivis d'une planche de 10 secondes. Terminez avec une planche à épaule pendant 10 secondes: en commençant dans une planche haute, appuyez sur une main à l'épaule opposée, retournez en planche, puis répétez avec l'autre main.

Cela semble dur mais faisable, juste? Selon votre niveau de forme physique, DareBee suggère de répéter la série complète trois, cinq ou sept fois avec jusqu'à deux minutes. Amploir le défi en vous poussant à faire plus de sets alors que vous commencez à comprendre.

Concentrez-vous sur votre formulaire

Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement, assurez-vous d'utiliser une forme appropriée:

• Pour le mouvement des genoux élevés, amène vos genoux aussi haut que possible (viser le niveau de taille), atterrissant sur les boules de vos pieds. Imiter un mouvement de course avec des mouvements de bras exagérés.
• Darebee donne également ce conseil pro pour les rotations de la planche: le resserrement consciemment de vos muscles AB inférieurs les obligera à mieux s'aligner.
• Regardez cette vidéo pour trouver la position correcte pour toutes ces planches:

Faites le marcher pour vous

Bien que l'entraînement Hurler convient aux débutants, les séquences à haute énergie défieront votre système cardiovasculaire et licencient les muscles de votre corps, peu importe votre niveau de fitness. Si vous voulez faire de l'entraînement à faible impact, Robertson suggère de transformer les genoux élevés en marche. "Et vous pouvez toujours exécuter les planches de vos genoux pour réduire l'intensité", dit-il.

Bien que le hurleur puisse offrir un entraînement complet du corps complet, il ne devrait pas être le seul cardio que vous faites. "Je recommanderais également d'essayer des séances d'entraînement qui engagent d'autres groupes musculaires ou d'intégrer différents exercices cardio", dit Robertson, "cependant le hurleur est une option décente si vous cherchez un mouvement rapide lorsque vous avez une pause de 15 minutes du travail!"

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