Cet entraînement «Core-Four» Abs et Back ne nécessite qu'une bande de résistance

2. Large rangée assise: Traversez votre bande de résistance devant vous, et de la même position, retirez vos bras dans une large rangée. Gardez vos coudes gentils et droits, pas rentré à la taille. Tirez et maintenez en haut, en vous assurant de ne pas avoir de tension ou de tombant de vos muscles. Faire 10 répétitions, jusqu'à trois sets.

3. Rouler, rouler ABS: Avec vos jambes directement devant vous et votre bande de résistance autour de vos pieds, roulez lentement, une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le tapis. Puis retournez-vous, ne vous relever pas, utilisez la force de votre paroi abdominale. N'allez pas trop vite. Faire 10 répétitions, jusqu'à trois sets.

4. Planche avec une augmentation de la jambe de résistance: Entrez dans une planche traditionnelle, mais placez un de vos pieds à travers le groupe et maintenez les poignées en position. En tant que modification, vous pouvez rester dans la planche et tenir. Pour plus de défi, tirez contre la bande de résistance et soulevez votre jambe de haut en bas tout en gardant le dos droit et votre noyau engagé tout le temps. Faites 10 répétitions sur votre côté gauche, puis 10 sur votre droite et changez.

Pour plus de séances d'entraînement à domicile que vous pouvez faire, voici un entraînement de Kettlebell Arm grâce à Roxie Jones. Et ceci est un entraînement cardio de 10 minutes d'Amanda Kloots qui implique une corde à sauter.