Cet entraînement HIIT de poids corporel renforce la force et la mobilité en même temps
Bridge fessier pour s'asseoir: Allongez-vous sur le dos et installez-vous pour un pont fessier en pliant vos genoux et en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Appuyez dans vos talons et conduisez vos hanches. Abaissez vos hanches. Effectuer un deuxième pont fessier. Lorsque vous descendez, gardez vos pieds là où ils se trouvent et élevez vos bras directement dans les airs. Effectuer un deux sit-up. C'est un représentant. Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
Terminez trois tours avant de passer à deux.
Circuit 2
Renverser la fente vers le soulevé de terre à une seule jambe: Commencez en position debout avec la distance de la largeur de la hanche des pieds à part. Étape une jambe en arrière et pliez votre genou pour effectuer une fente inversée. Les deux genoux devraient faire un angle de 90 degrés. Appuyez dans votre pied avant et stabilisez-vous sur votre jambe debout lorsque vous apportez votre jambe arrière en ligne avec votre jambe avant, en gardant votre pied hors du sol. Renvoyez vos hanches et soulevez votre jambe afin de créer un "T" de capital avec votre corps. Retour à la position de départ. Répétez la même jambe jusqu'à ce que le temps soit à mi-chemin, puis changez les jambes.
Hinge ws: Repoussez vos hanches. Ce faisant, levez les bras pour qu'ils soient en ligne avec vos oreilles. Tirez vos coudes vers le bas pour créer une forme "W", puis redresser vos bras. Retour à la position debout. "Vous devriez vraiment ressentir cet engagement dans vos ischio-jambiers", explique Atienza. Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
Planche latérale à la conduite du genou + levage de jambes: Commencez dans une position de planche côté solide. Assurez-vous que votre coude est empilé sous votre épaule. Conduisez votre genou haut vers la poitrine, en vous assurant de rester dans cette forte planche. Ramenez votre genou pour que vous soyez de retour dans une planche latérale. Soulevez la jambe supérieure jusqu'à ce que vous ressentiez un engagement dans votre fessier. Bas du dos. Restez dans la planche latérale et répétez le lecteur du genou et le lifting des jambes. Communiquez les côtés à mi-chemin.
Terminez trois tours.
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