Ce push-up à bande est le mouvement le plus dur et le plus efficace du corps que vous essayerez jamais

Les pompes sont le mouvement le plus fiable du monde du fitness. Si jamais vous voulez un équipement de noyau solide et un équipement de haut du corps, aucun équipement requis - vous devez faire est de tomber et de les donner 20, et vous savez qu'il fera le travail. Mais la version classique du mouvement peut certes laisser le bas du corps. Le correctif? Ajouter une certaine résistance.

Alors qu'un push-up à lui seul est sans aucun doute efficace pour frapper plusieurs muscles de votre tête à vos orteils, l'ajout d'une bande de résistance autour de vos chevilles le transforme en un vrai Déplacement complet du corps. "L'ajout d'une bande de résistance autour de vos chevilles active vos fessiers, faisant essentiellement de la push-up un mouvement total du corps", explique l'entraîneur fondateur de Barry, Keoni Hudoba, qui utilise fréquemment le mouvement dans ses séances d'entraînement #Corentine sur Instagram. "De cette façon, votre noyau, votre poitrine, votre dos et vos fessiers sont tous engagés simultanément."

• Keoni Hudoba, entraîneur et co-fondateur basé à New York et créateur de CYC Fitness

Bien que la résistance supplémentaire travaillera vos muscles plus durs qu'un push-up classique, le maîtriser ne nécessite pas de travail supplémentaire: si vous savez comment faire un push-up approprié, vous êtes déjà à mi-chemin. Placez simplement une bande de résistance autour de vos chevilles, puis installez-vous en position de planche, de la même manière que vous le feriez pour un traditionnel de haut en bas. Assurez-vous de garder vos pieds légèrement plus larges que vos hanches afin que vous puissiez vraiment sentir le groupe se séparer, ce qui aidera à tirer vos fessiers et le dos de vos jambes. Ensuite, déplacez votre corps vers le sol, en gardant une ligne continue de votre tête à vos talons (pensez-y comme une "planche de mouvement" pour de meilleurs résultats). Si vous souhaitez vous concentrer sur votre poitrine et vos épaules, permettez à vos coudes de s'étendre sur le côté. Si vous voulez frapper vos triceps, gardez-les parallèles à votre corps. Planer une seconde, puis repousser pour commencer. Si vous avez besoin d'un rappel visuel, cette vidéo peut aider:

Une fois que vous avez la version de base de la descente vers le bas, vous pouvez ajouter une explosion de cardio dans le mélange en le transformant en une bande de résistance Burpee (ce qui, oui, est exactement aussi brutal que cela puisse paraître). Après avoir atteint le sommet de votre pompe, sautez vos jambes vers vos mains, levez-vous et sautez vos jambes sur le côté pour activer le groupe. Puis redescendre dans un push-up et recommencer. Cycle à travers quelques répétitions, et vous aurez travaillé tout votre corps et Got votre cœur pompant, ce qui signifie que vous pouvez considérer votre entraînement pour la journée terminée.

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