Comment auto-évaluer la rotation du cou appropriée en 2 étapes faciles (et s'entraîner pour améliorer le vôtre)

Que vous étendiez à l'arrière, que vous fléchissez vers l'avant ou que vous ayez un assez bon alignement, il est toujours important de pratiquer une bonne rotation du cou afin de garder votre cou et votre corps en parfait état. Et il y a un moyen simple de le faire.

Comment pratiquer une bonne rotation du cou

Afin de tourner correctement votre cou, Pham recommande de saisir un oreiller. "Entraînez-vous à faire tourner votre cou lentement avec vos bras surélevés à l'aide d'un oreiller. Cela réduira l'étirement passif sur vos pièges supérieurs / l'omoplate de levator, ce qui vous facilitera la pivot. "Considérez-le comme une régression. Si vous ne pouvez pas s'accroupir avec des poids proprement, pratiquez les squats en utilisant uniquement votre poids corporel. De même, si vous ne pouvez pas tourner proprement, pratiquez les rotations avec un oreiller sous vos bras."

Vous pouvez pratiquer une bonne rotation du cou en trois étapes faciles:

1. Se redresser.
2. Embrassez un oreiller et élève vos bras.
3. Faites tourner votre cou à gauche et à droite.

Avec un peu de pratique, vous pourrez arriver au point de faire tourner correctement votre cou dans la vie de tous les jours. C'est quelque chose qui pourrait ne pas vous sembler super important maintenant, mais comme le dit Pham, vous vous remercierez certainement plus tard.

Ensuite, faites cette tête, le cou et l'étirement des épaules pour desserrer les choses:

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