La pire chose que vous puissiez faire pour vos genoux à la minute où vous avez atteint 50 ans, selon les entraîneurs

Bien que le mandat "Don't Do Bunes" puisse certes varier d'une personne à l'autre (selon sa force et sa capacité), le déménagement est couramment effectué avec une forme moins que perfection peut faire des ravages sur vos genoux. Au lieu de cela, Benner suggère d'essayer une variation conviviale qui aidera à l'équilibre, à la forme et à la stabilité dans tout le bas du corps.

La bonne façon de faire une fente

1. Prenez une chaise et placez le siège de la chaise la plus proche du profil de votre corps.

2. Tenez-vous debout et fier de vos pieds à distance de la largeur de la hanche tout en apportant votre menton afin qu'il ne soit pas incliné ou vers le haut.

3. Placez votre main extérieure (celle la plus éloignée de la chaise) sur votre hanche et laissez votre main intérieure avoir accès au siège de la chaise pour la stabilité.

4. Passez votre jambe extérieure (la plus éloignée de la chaise) vers l'avant et votre jambe intérieure tout en maintenant la distance de la largeur des épaules.

5. Inspirez et expirez, pliez votre genou avant sur votre cheville et votre genou arrière sous votre hanche avec votre tibia parallèle au sol. Sachez à quel point vous allez bas, car vous ne devriez jamais ressentir de douleur ou d'inconfort tout en gardant votre corps dans l'alignement correct.

6. Remontez en arrière, appuyant dans votre jambe avant.

Si cela ne fonctionne pas, Benner recommande d'échanger entièrement vos fentes pour les ponts fessiers. "Ce mouvement renforce vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos hanches, votre bas du dos et votre noyau sans exercer une pression sur votre articulation du genou", dit-elle.

La bonne façon de faire un pont fessier

Allongez-vous doucement sur votre tapis de yoga

1. Gardez la tête, le cou et les épaules sur votre tapis avec vos bras pressés à vos côtés.

2. Pliez vos genoux les pieds plantés dans le sol, assez près de votre corps pour que vous puissiez presque toucher vos talons avec le bout des doigts.

3. Engagez vos muscles fessiers et soulevez doucement en atteignant vos points de hanche vers le ciel.

4. Baisser doucement vers le bas vers le tapis.

En plus de peaufiner votre pratique de la fente, von Frohlich suggère également de rester à l'écart du levage de lourds et de sauts à fort impact (comme ce que vous verriez dans une classe HIIT) pour la santé continue de vos genoux. Pour un autre moyen de travailler votre bas du corps, essayez plutôt ramer. "Cela ne met pas beaucoup de force ou d'impact sur vos jambes, et aide à créer une stabilité posturale avec le fessier, la hanche et la stabilité quadruple pour les genoux", dit-il. "La stabilité des ischio-jambiers initiée à partir de l'aviron étire également vos mollets."De cette façon, vos genoux pourront vous transporter sans douleur pendant de nombreuses années à venir.

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