Cette liste de contrôle à 5 points est votre clé pour une meilleure mobilité

Épaules

En descendant vers vos épaules, Wilking recommande des cercles d'épaule segmentés et des augmentations de bras pliés aérien. Ensemble, ces mouvements ciblent votre épaule, ainsi que tous les muscles qui l'entourent à l'aide pour le stabiliser, vous pouvez donc ressentir une tension dans votre omoplate et votre clavicule (autrement connue sous le nom de omoplates et de clavicule). Étant donné que ces mouvements sont un peu plus impliqués, assurez-vous de regarder le tutoriel complet de Wilking dans la vidéo ci-dessus.

Poignets

Alors que la mobilité du poignet peut ne pas sembler super importante, Wilking dit qu'il joue un rôle majeur dans la façon dont vous êtes capable de faire des pompes et de tenir une planche. En conséquence, elle suggère des flips au poignet pour aider à augmenter votre amplitude de mouvement.

Pour effectuer le mouvement, Wilking dit d'amener vos bras pour toucher vos côtés, puis soulever vos avant-bras devant vous afin qu'ils soient parallèles au sol et que vos coudes forment l'angle droit avec vos paumes tournées vers le haut.

«Faire de fortes mains high-five», dit-elle. Avec des doigts étendus largement, fléchissez vos poignets pour que vos doigts pointent vers le sol (paumes tournées vers vous). Puis tournez lentement vos poignets comme si vous vous agitez, afin que vos doigts pointent vers le plafond. Maintenant, retournez vos poignets pour que vos doigts pointent vers le sol, mais cette fois, vos paumes font face à votre corps. Enfin, faites pivoter vos mains vers l'intérieur pour que vos doigts pointent vers le haut, mais cette fois, vos paumes affrontent vous et vos pinkies sont côte à côte. Répétez quelques minutes pour desserrer complètement vos poignets.

Les hanches

Selon Wilking. En vous concentrant sur cette articulation (la plus grande de votre corps), vous pourrez finalement courir plus vite et s'accroupir plus bas. Mais, comme les épaules, ces mouvements de mobilité de la hanche sont plus impliqués, il est donc préférable de regarder le processus étape par étape de Wilking dans la vidéo ci-dessus pour vous assurer que vous pouvez exécuter chaque correction et facilement.

Chevilles

La mobilité des chevilles est primordiale pour les coureurs, les gens qui aiment les entraînements HIIT et les athlètes en général. Pour vous assurer que vos chevilles peuvent s'articuler dans la plus grande amplitude de mouvement possible, Wilking dit de se tenir sur un pied avec votre autre jambe étendue en avant, un pied fléchi et à quelques centimètres du sol. Puis pointez vos orteils vers le sol et fléchissez-les vers votre visage plusieurs fois. Faites tourner vos orteils à droite et répétez. Puis les faire tourner vers la gauche et répéter à nouveau.

De là, effectuez un cercle de pied en tournant vos orteils vers le côté gauche, en les pointant vers le sol, puis en les faisant tourner vers le côté droit, et enfin de remonter droit vers le haut. «Essayez de votre mieux pour ne pas laisser votre fémur se déplacer dans le processus - juste votre cheville», dit Wilking, notant que cela aidera à garantir que votre cheville obtient le plus de prestations de mobilité possible. Une fois que vous avez terminé un pied, n'oubliez pas de changer les côtés.

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