5 aliments riches en tryptophane qui vous aident à dormir et à lutter contre l'inflammation en même temps

Apprenez ce qu'un diététiste veut que vous sachiez à manger avant de vous coucher, ici.

2. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont des sources naturelles de tryptophane et Magnésium-un nutriment apaisant qui peut aider à apporter les ZZZ. En tant que diététiste enregistré Andrea Mathis, RDN, a précédemment dit Bien + bon, Ils sont également riches en propriétés inflammatoires qui peuvent aider à soutenir la santé et la cognition globales.

"L'huile de graines de citrouille contient les antioxydants caroténoïdes et la vitamine E, et les antioxydants jouent un rôle dans la réduction de l'inflammation", a-t-elle déclaré. Mais note: les huiles ne contiennent que de petites quantités de chaque nutriment. Pour l'effet anti-inflammatoire complet (et une meilleure nuit de repos), respectez les graines complètes.

3. Saumon

Le poisson gras est chargé d'acides gras oméga-3 sains, alias les "bonnes" graisses qui sont liées à une pression artérielle basse et au cholestérol. C'est aussi une bonne source de tryptophane, donc c'est génial pour une bonne nuit de sommeil.

Comme si ce n'était pas déjà une superstar des aliments naturels, le saumon est également naturellement riche en nutriments en vitamine D-A qui joue un rôle clé dans des fonctions telles que la croissance osseuse, le fonctionnement des cellules et l'antiflammation. Comme Beckerman partageait auparavant avec Bien + bon, Seulement trois onces du poisson savoureux offre 71% de votre apport quotidien. Alors mangez.

Double sur votre vitamine D avec plus d'aliments ci-dessous:

4. Épinard

Comme la plupart des légumes verts à feuilles, les épinards regorgent d'antioxydants et de nutriments anti-inflammatoires de la vitamine K-An dans des légumes similaires, comme le chou, le brocoli et le chou frisé.

Si vous avez besoin d'une autre raison pour manger vos verts, cet aliment de base est également une excellente source de tryptophane. La recherche montre que les épinards sont un excellent "aliment de cerveau" qui peut soutenir le sommeil et l'humeur grâce à son profil d'acide aminé.

5. Edamame

Edamame est plus qu'une délicieuse collation présushi. Le plat de soja est emballé avec tous les acides aminés essentiels, comme le tryptophane, la leucine, la thréonine et la lycine. Comme les graines de citrouille, c'est aussi une source naturelle de magnésium, alors attendez-vous à des sensations encore plus apaisantes.

Quant aux nutriments anti-inflammatoires, le soja est également une grande source d'antioxydants qui aident à soulager les douleurs articulaires. (Quant aux vieilles craintes de cercle de bien-être que le haricot est mauvais pour la santé hormonale? Considérez que le mythe a éclaté.)

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