Cette série à 4 mouvements est la preuve que vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en 10 minutes
2. Alpinistes: Sortez vos mains dans une position de planche et conduisez chaque genou vers votre coude pour un total de 10 répétitions. Lorsque vous avez fini, tenez votre planche pour un battement. Répétez pour trois sets, reposant sur vos genoux entre les ensembles.
3. Houte à une jambe, à gauche: En commençant dans une fente inversée avec votre jambe gauche derrière vous, sautez dans un mouvement explosif sur votre jambe droite et tirez votre jambe gauche vers votre poitrine. Revenez à votre fente et répétez rapidement pour 10 répétitions pour augmenter votre rythme cardiaque. Répétez pour un total de trois sets, reposant entre les ensembles.
4. Houte à une jambe, à droite: Répétez le même mouvement de l'autre côté pour trois séries de 10 répétitions.
5. Saut squat: S'accroupissez-vous tout le chemin du retour et sautez tout en haut dans les airs (Tip pro de La Rue: il est utile de dire «Whee!"En montant), en gardant votre chaîne cinétique en ligne. Effectuez le déménagement 10 fois, puis répétez la série pour un total de trois sets.
Je veux donner un coup de pied à votre entraînement à la maison d'un cran? Essayez de terminer les choses avec cette série ABS "Core Four", ou prenez des bandes de résistance et allumez votre dos et vos bras en feu.
