Cet entraînement de base de 10 minutes vous fera vous sentir plus fort que jamais

1. Supermans alternés: Allongé sur le ventre, les bras étendus devant vous, soulevez votre bras et votre jambe alternatifs en même temps, puis le bas du dos au sol. Répétez le côté opposé. Continuer les côtés alternés pendant 30 secondes.

2. Forearm Plank Haltel Drag: Commencez dans votre planche avant-bras - soit sur vos orteils ou vos genoux, selon l'endroit où vous vous entraînez avec votre entraînement de base et faites glisser un haltère de cinq à 15 livres sous votre poitrine et sur votre corps. Continuez à tirer des allers-retours pendant 30 secondes.

3. S'asseoir avec des haltères: Allongé sur le dos avec vos pieds plantés sur le sol, soulevez votre haltère au-dessus de votre poitrine. Alitez votre chemin vers le haut rapidement, en tenant l'allumeur sur votre tête puis en roulez lentement avec le contrôle. Répéter pendant 30 secondes.

4. Planche latérale de l'avant-bras (à droite): Se stabiliser en une forte planche latérale sur le côté, avec la possibilité de tenir un haltère au-dessus de votre tête (vous pouvez devenir plus léger pour ce mouvement). Pour un défi supplémentaire, soulevez et abaissez votre jambe supérieure. Tenir pendant 30 secondes

5. Planche latérale de l'avant-bras (à gauche): Répétez votre planche de l'avant-bras de l'autre côté et maintenez 30 secondes.

6. Tenue de corps creuse: Allongez-vous sur le dos avec le bas du dos tendu dans le sol, soulevez vos bras et vos jambes jusqu'à des angles de 45 degrés. Pour modifier, afficher vos jambes plus haut ou plier vos genoux. Pour intensifier les choses, tenez votre haltère. Tenir pendant 30 secondes.

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