Il n'y a pas de «corps Pilates» - et ces mouvements sont la preuve

"C'est drôle parce que Joseph Pilates n'a même jamais parlé d'Abs ou de quelque chose comme ça. Il était juste tout ce que tout le corps devenait plus fort; à propos de votre avoir un corps efficace que vous êtes pleinement conscient ", explique-t-elle. "Le but du Pilates est que la conscience du corps complet."

L'avantage de décomposer le stéréotype, bien sûr, est que plus de femmes sont capables de vivre cette transformation. "Je n'étais pas en contact avec mon corps, je ne me sentais pas connecté", dit Lee. "Pilates m'a fait me sentir plus présent. Avoir l'impression que vous contrôlez votre corps est extrêmement libérateur pour les femmes de taille plus."

Veux lui donner un coup de feu? Nous avons demandé à Dubus de partager trois exercices simples que vous pouvez essayer à la maison, démo ici par Lee. Ils progressent en difficulté, alors commencez par le numéro un et progressez jusqu'à trois.

Lisez la suite pour la séquence de démarrage de Dubus, pour renforcer la force et vous sentir puissant non "Pilates Body" requis.

1. Rouler comme une balle

Asseyez-vous sur vos os et tirez vos genoux aussi près de votre poitrine que possible (aka vous faire une forme de balle serrée). Regardez votre nombril et contournez le bas du dos en utilisant vos muscles abdominaux pour vous contracter dans cette courbe C / "Ball Forme."Essayez de garder vos épaules vers le bas, vous êtes en forme de C profonde, mais pas affalé ou penché. Vos abdominaux sont profondément engagés, ne s'effondrent pas dans vos hanches.

Gardez cette forme et retournez juste sous vos omoplates.

Expirez fortement et contractez vos muscles abdominaux pour revenir. Essayez de ne pas laisser vos orteils toucher en haut et essayez de ne pas vous botter les jambes pour vous aider à vous lever. Plus vous le faites, plus votre dos se détendra et vos abdominaux deviendront plus forts et plus coordonnés.

2. Joint

Commencez par la même configuration dans le torse que le premier exercice, sauf maintenant que vos jambes sont ouvertes, similaires à la position de lotus en yoga. Tenez vos chevilles avec vos mains sur le dessous de vos mollets. Essayez de détendre vos jambes et les maintenez vraiment comme un poids mort.

Cet exercice vous met au défi de garder vos abdominaux engagés, mais vos hanches, vos fléchisseurs de hanche et vos jambes sont détendus. Être capable de contracter les abdos et de libérer les jambes signifie que vous avez une coordination profonde, ce qui améliore votre capacité à exécuter toute activité plus efficacement et avec un contrôle musculaire plus profond.

"Applaudissez" vos pieds en déplaçant vos jambes avec vos bras trois fois, puis revenez à vos conseils d'épaule.

Rouler, faire une pause et applaudir à nouveau. Utiliser le rouleau signifie que vous n'utilisez pas seulement l'élan pour vous lever et retomber. Pouvoir s'arrêter et applaudir comme un sceau prouve que vous engagez profondément vos muscles abdominaux et votre respiration.

3. Rocker de la jambe ouverte

Même configuration du torse que les deux premiers exercices, sauf que vous ouvrez une jambe, puis l'autre, et tenez-les avec vos mains. Vous pouvez tenir la cuisse, le mollet ou la cheville.

Si vous travaillez à gagner de la flexibilité dans vos ischio-jambiers et le bas du dos, vous pouvez rester ici et travailler à étendre les jambes et à garder votre équilibre. Si vous avez l'impression de pouvoir étendre les jambes et équilibrer avec une relative facilité, reculez.

Retournez-vous à vos omoplates. Soyez prudent: avec vos jambes étendues, vous avez plus de poids qui tombe sur votre tête, il est donc facile de rouler tout le long du retour et de vous retrouver comme une tortue. Utilisez votre souffle et expirez fort et fortement pour vous remonter et sur vos os de Sit.

Cela aide également à vraiment appuyer vos jambes dans vos mains, ne les donnez pas de coups de pied, les étendez-les juste dans vos mains. Utilisez le contrôle abdominal que vous avez développé au cours des deux premiers exercices pour revenir en arrière et rouler tout aussi bien que dans les deux premières variations.

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