Il existe des milliers de variations de squat, mais ce sont les 2 types les plus importants pour les coureurs

La recherche indique que vos bras représentent environ 10% de votre poids corporel total et les enrôlant pour vous aider à gérer plus efficacement votre efficacité métabolique. (C'est la façon de dire fantaisie, balancer vos bras peut aider votre corps à utiliser son énergie efficace.) Nous voulons tous fonctionner efficacement, à droite?

2. Side squat

Talon-toe vos pieds plus largement et se penchez-vous dans votre genou droit pour que votre jambe gauche soit droite et forte (mais pas verrouillée). Poussez votre butin vers l'arrière et apportez vos mains à vos hanches. Se déplacer d'un côté à l'autre, de plier et de redresser les jambes opposées. Assurez-vous de rester en arrière sur vos talons et, si vous en avez envie, brossez votre main sur le sol pendant que vous piviez de votre gauche à votre droite.

Les squats latéraux emballent un double coup dur d'étirer un ischio-jambiers tandis que vos fessiers opposés en feu. Vous travaillerez également sur la mobilité de la cheville pendant que vous patinez pendant le mouvement, alors considérez que la cerise sur le dessus.

Félicitations, coureur, vous êtes prêt pour les kilomètres devant.