Il existe 2 types distincts de fatigue, comment ils affectent votre motivation

Comme vous pouvez le supposer, ils ont constaté que tout le monde était plus fatigué (alias manquait de plus de motivation pour travailler) chaque fois qu'ils ont choisi de serrer l'appareil. Cependant, après avoir pris une pause pour quelques essais (en équivalent à quelques secondes de s'asseoir là au lieu de serrer), les participants ont pu rebondir et recommencer à exercer un effort, bien que, intéressant, ils toujours maintenu un certain degré de fatigue qui s'est accumulé tout au long de l'étude, démontré par des niveaux d'effort plus bas au fil du temps pour la même récompense.

"Une façon de penser à cela est que les gens devaient se voir offrir plus de crédits d'argent pour faire le même travail à la fin de l'étude qu'au début."-Matthew Apps, PhD

En cartographiant ces changements d'effort par rapport au repos au fil du temps, les chercheurs ont identifié deux types de fatigue: un qui a été récupérable dans l'instant avec une courte pause et une autre qui était cumulative au cours de la journée. «Une façon d'y penser est que les gens devaient se voir offrir plus de crédits d'argent pour faire la même quantité de travail à la fin de l'étude qu'au début, car à ce moment-là, ils étaient plus fatigués, le repos prenant une valeur plus élevée que le travail », explique le Dr. applications. Et c'est la même raison pour laquelle vous pourriez vous sentir moins en voiture pour faire des efforts à 5 P.m. que vous l'avez fait à 11 un.m., Même si la tâche est la même et Vous avez fait des mini-pauses pour re-focus.

Voici comment identifier et gérer les deux types de fatigue:

À quoi ressemble la fatigue récupérable

"Certaines personnes de l'étude se sont fatiguées rapidement, optant pour des pauses de repos plus tôt dans l'essai, mais ont ensuite rebondi rapidement, tandis que d'autres ont choisi de travailler pour de nombreuses séances d'affilée, puis avaient besoin de périodes de récupération plus longues", Dr Dr. Les applications disent. Ces différences reflètent deux expériences uniques de restaurable La fatigue, comme les participants ont sélectionné des pauses plus courtes et plus fréquentes pour retrouver leur motivation, ou plus plus fréquentes.

Donc, si vous êtes quelqu'un qui tombe rapidement dans le premier camp de personnes et de pneus, pensez à diviser votre journée en morceaux plus petits avec plus de moments de répartition courts parsemés, suggère le Dr. applications. Et si, en revanche, vous pouvez vous concentrer pendant un long étirement, mais que vous avez ensuite besoin d'une pause plus prolongée, essayez d'organiser votre journée de travail autour d'une période de récupération plus longue à la place - peut-être un déjeuner ou une promenade après l'après-midi d'une heure.

Et dans les deux cas, assurez-vous que pendant les pauses que vous ajoutez à votre journée, vous passez à une tâche qui ne nécessite aucun cerveau ou effort physique, c'est-à-dire que ne faites pas de défilement dans les notifications téléphoniques, ce qui peut exiger L'énergie de la même manière que le travail peut, dit Dr. applications. "Aller et faire un café, prendre une collation, faire une courte promenade ou même avoir une conversation avec quelqu'un est toutes des options pour récupérer ce premier type de fatigue", ajoute-t-il.

À quoi ressemble la fatigue irrégulière

Comme vous pouvez le deviner en fonction de son nom seul, le irrécouvrable Le type de fatigue peut être plus difficile à gérer au fur et à mesure qu'il se produit. Contrairement à la fatigue récupérable - qui peut être nixée avec une courte fatigue de rupture de rupture, une diminution naturelle de la motivation au travail et à l'augmentation de la fatigue qui se produit au cours de la journée (indépendamment des pauses), et qui nécessite généralement une nuit complète pour le sommeil pour soulager.

Mais si vous ressentez cette épuisement au fur et à mesure que la journée continue et que vous devez continuer à exercer des efforts pour respecter une échéance ou autre, essayez de mettre en place une récompense plus importante pour vous-même. Dans l'étude, par exemple, les chercheurs ont constaté que l'augmentation de la valeur des crédits d'argent offerts a également augmenté la volonté des participants de travailler, même lorsqu'ils avaient développé ce type de fatigue irréprochable.

«C'est un peu comme une ligne d'arrivée», explique le Dr. applications. «Vous avez tendance à voir que chez les coureurs de marathon, ils deviennent de plus en plus lentement au fil de la course, mais quand ils peuvent voir la ligne d'arrivée, ils sprintent. La visibilité croissante de la récompense aide à lancer la motivation - ainsi, si on vous donne suffisamment d'incitation, vous pouvez souvent faire des choses que vous pensiez auparavant trop fatiguées pour faire."

De la même manière, lorsqu'un bonus de fin de journée se profile à proximité de ce qu'il prévoit de commander un bon dîner ou de regarder votre émission de télévision préférée, ou vraiment, tout ce qui est satisfaisant - il peut faire des merveilles sur votre motivation, même lorsque Cette fatigue irrécouvrable se soulève sa tête.

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