Le push-up de tire-bouchon cible vos bras et vos obliques en un seul mouvement

Erreurs à éviter

Afin de ressentir pleinement (et de bénéficier) des effets des pompes à tire-bouchon, il y a quelques erreurs courantes. Pour commencer, Gagliardi dit qu'il est impératif de commencer dans la bonne position de départ et de maintenir une colonne vertébrale neutre tout en pivotant sur les orteils. "La clé est de tourner (comme un tire-bouchon) tout en gardant vos orteils et vos mains sur le sol", explique-t-il.

Greeney ajoute que votre position de genou joue un grand rôle, car l'effondrement de vos genoux pliés peut exercer une pression sur le bas du dos et le retirer du noyau. De plus, elle dit que la rotation trop étroitement au sol n'est jamais l'objectif. «Cela signifie une faiblesse des obliques et des muscles rotationnels», explique-t-elle. Cela dit, vise à tourner vers le sol sans l'écraser réellement.

Étant donné que de nombreux facteurs sont en jeu avec des pompes à tire-bouchon, Pabon dit de le ralentir. "Faites un ensemble avec les genoux tout au long de vous avant de sauter directement", suggère-t-il. Et à partir de là, le ciel est la limite.

Et comme rappel, voici comment faire un push-up classique de la bonne façon:

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