Le lien surprenant entre la dépression et la mémoire

En ce qui concerne la mémoire et la dépression altérées, "un déséquilibre des neurotransmetteurs de la dopamine et de l'adrénaline fait partie du problème ici", explique Teralyn Sell, PhD, un psychothérapeute agréé. "La dopamine et l'adrénaline sont en charge de votre concentration, de votre concentration et de votre volonté globale; si vous avez un déséquilibre de la dopamine, la mémoire pourrait être quelque chose avec lequel vous avez du mal."

La dépression endommage également les cellules du cerveau, explique Dorothy Reddy, MD, propriétaire de Neurogenex. Ces dégâts peuvent entraîner la réduction réelle de l'hippocampe - la partie du cerveau responsable de vos émotions et de la transformation des souvenirs - qui altère sa fonction. Une étude de 2013 a révélé que les personnes souffrant de dépression avaient du mal à identifier des objets sur un écran qu'ils avaient vu auparavant ou similaires à ceux qu'ils avaient vus auparavant. Cela peut ne pas sembler être un gros problème, mais cela signifie que leur cerveau ne pouvait pas reconnaître correctement les modèles - un mécanisme clé pour stocker des souvenirs.

Thuston dit que les problèmes de mémoire auxquels elle ont été confrontés étaient incroyablement isolants, ce qui a rendu sa dépression encore plus difficile à faire face. "Vous commencez à perdre votre sens de soi et la dépression vous fait déjà vous sentir bizarre et en panne, mais lorsque vous ne vous souvenez pas de certaines conversations ou événements, vous commencez vraiment à remettre en question votre identité", dit-elle.

Ce qui peut être fait pour protéger la cognition

Heureusement, l'impact sur la cognition de la dépression peut être temporaire (et est généralement censé affecter des capacités de mémoire à court terme), bien que des épisodes répétés de dépression puissent entraîner des problèmes de santé cognitive plus durables, explique Dr. Rouge.

En plus de rechercher une thérapie et d'autres traitements appropriés d'un professionnel de la santé mentale de confiance, il y a des choses que les gens qui souffrent de dépression peuvent faire pour aider à protéger leur santé cognitive, dit Cunningham. «L'ajout de plus d'aliments avec des acides gras oméga-3 peut aider à augmenter vos niveaux de sérotonine et n'oubliez pas de manger des repas bien équilibrés et de boire beaucoup d'eau», dit-elle. Cela peut sembler basique, mais ces habitudes saines du cerveau peuvent aider à produire naturellement plus de ces neurotransmetteurs très importants que le cerveau doit fonctionner correctement.

"Ce que vous devez savoir, c'est que la fatigue est un panneau d'avertissement pour apporter des modifications", ajoute Dr. Vendre. «Il est important de vous donner la permission de se reposer en cas de besoin et de commencer à regarder vos habitudes de coucher et comment vous alimentez votre corps avec des aliments denses en nutriments pendant la journée."

Bien que cela puisse difficile à faire lors d'un état dépressif, l'exercice est une autre grande activité améliorant l'humeur pour le cerveau. "Si vous pouvez rassembler l'énergie pendant 30 minutes d'exercice aérobie, cela peut faire une différence", explique Cunningham.

Thurston a personnellement trouvé que la journalisation et la méditation étaient incroyablement bénéfiques pour ses symptômes de dépression et sa mémoire. "Il y a environ 5000 raisons pour lesquelles je journalise chaque jour, mais cela peut aussi vraiment aider nos banques de mémoire", dit-elle. "Je fais également des critiques hebdomadaires, mensuelles, trimestrielles et annuelles de mes photos de téléphone, de mes voyages, des hauts et des bas de ces périodes, etc. [et] cela a définitivement aidé aussi."Quant à la méditation, elle dit que cela aide à apporter la clarté. "Quand je suis à tête claire, je me souviens tellement de mes journées et de conversations", ajoute-t-elle. (La recherche suggère également que la méditation de pleine conscience peut améliorer la mémoire à court terme et que les personnes qui méditent ont un hippocampe plus important.)

Aucun de ces changements de style de vie à eux seuls ne résoudra comme par magie la dépression d'une personne, mais pris en tandem avec d'autres efforts ou une luminothérapie - ces choses peuvent vraiment aider les gens à gérer tous leurs symptômes de dépression, dit Cunningham. «Pour certaines personnes, des médicaments sont nécessaires pour restaurer une chimie du cerveau saine, et il n'y a aucune honte à ce sujet! Il est essentiel que nous examinions toutes ces solutions-diétie, l'exercice, la thérapie, les médicaments simples comme des outils dans la boîte à outils."

Pour sa part, Thurston dit que son approche holistique l'a vraiment aidée à mieux gérer ses symptômes de dépression, y compris ses problèmes de mémoire. «J'ai toujours pensé que j'avais un mauvais souvenir. Mais j'ai trois ans après le pire, et ma mémoire est tellement meilleure! Toute ma vie est meilleure, mais certainement ma mémoire aussi », dit-elle.

La méthode des «feux de trafic de dépression» peut vous aider à mieux identifier un être cher qui a besoin d'aide. Et voici ce qu'il faut savoir sur l'EMDR, le traitement thérapeutique utilisé pour aider les personnes atteintes de traumatisme.