`` Je suis neurologue, et ce sont les 5 choses que je fais pour garder mon cerveau en bonne santé ''

La santé du cerveau - ce n'est pas exactement sexy, mais c'est essentiellement le patron en ce qui concerne votre santé globale. Après tout, sans un cerveau sain, vous ne seriez pas en mesure de profiter des activités que vous aimez le plus, que ce soit une course en solo, un jeu de trivia compétitif avec des amis ou des rires rouler sur le sol avec votre petit.

Avoir un esprit sain est crucial, c'est pourquoi vous voudrez écouter Ajeet Sodhi, MD, neurologue et directeur des soins neurocritiques au California Institute of Neuroscience, partage les habitudes et les activités qu'il fait pour promouvoir et améliorer le cerveau fonction chaque jour. C'est vous conseiller et votre cerveau ne peut pas manquer.

1. Exercez régulièrement votre esprit

Tout comme le reste de votre corps, dr. Sodhi dit que garder votre cerveau actif et engagé est la clé d'une santé cérébrale optimale. «Mon cerveau est occupé tout le temps», dit-il. Et non, il ne veut pas dire penser au travail. «J'adore les puzzles et faire les mots croisés ou Sudoku, ainsi que la lecture du papier et défier mon cerveau pour apprendre et faire constamment des choses nouvelles et différentes."

Et les avantages ont été prouvés: dans une étude récente menée par l'Université d'Exeter, les chercheurs ont trouvé des personnes qui ont régulièrement terminé les puzzles de mots qui avaient un cerveau qui a chronométré dans 10 ans de moins que leur âge réel. Si les puzzles ne sont pas vraiment votre truc, ne vous apprenez pas de nouvelles compétences ou langues, lisez régulièrement et autrement engager votre cerveau de différentes manières peut vous aider.

2. Munch sur la nourriture du cerveau

Dr. Sodhi dit qu'il serait négligent s'il n'incluait pas des aliments sains dans sa recette pour la santé du cerveau total. Il s'en tient à des aliments riches en acides gras oméga-3 et à d'autres nutriments qui aident à stimuler la santé du cerveau, comme les poissons gras (pensez au saumon ou au maquereau), aux œufs, au yaourt et au jus frais. «Je mange aussi beaucoup de noix et de grains entiers riches en vitamine E», dit-il, pointant l'antioxydant connu pour sa réputation pour soutenir une fonction cérébrale saine.

Dr. Sodhi s'assure également d'incorporer des aliments riches en lutéine, comme des légumes verts sombres et feuillus (e.g. chou frisé, épinards, collard et greens de navet), ainsi que les pois et les œufs, dans son régime alimentaire global. Dans une étude de 2017 publiée dans Frontières en neurosciences vieillissantes, Il a été démontré que la lutéine a potentiellement un effet protecteur contre le déclin cognitif.

Pour compléter le dr. La liste de Sodhi est des aliments qui contiennent des polyphénols, comme des raisins rouges, des canneberges, des bleuets et des tomates. «Les polyphénols aident à réduire l'inflammation - l'ennemi d'une bonne santé cérébrale», dit-il.

À la recherche d'un autre ingrédient bon pour la santé du cerveau? Voici pourquoi vous ne devriez pas remonter le nez à l'huile de poisson:

3. Transpirer

Break a transpire est également une partie quotidienne du DR. La routine de Sodhi. «Je fais une sorte d'exercice tous les jours pendant 30 minutes», dit-il. «Marcher, faire du vélo, courir - quoi que ce soit. C'est crucial."C'est vrai: les recherches récentes présentées par la Cognitive Neuroscience Society (SNC) ont montré que l'exercice régulier a non seulement des effets à long terme, mais aussi des effets immédiats pour la santé cérébrale et la santé mentale - une séance de sueur peut conduire à un coup de pouce cognitif instantané.

L'American Heart Association recommande aux adultes d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée (comme une marche ou une danse rapide) ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse (comme la course, le vélo ou les tours de natation). Vous pouvez également faire une combinaison des deux pour vous assurer de vous rendre dans votre recommandation hebdomadaire.

4. Vivre avec un but

Sonner loin? Repérer. Dr. Sodhi dit que l'une des choses qui aide à garder son cerveau en bonne santé est de déplacer sa journée avec un but. «En tant que médecin, j'ai un but intégré mes patients», dit-il. «Cependant, mon objectif va bien au-delà - c'est ma famille, ma communauté et mes collègues aussi. Et, si je n'étais pas impliqué de cette manière, je me porterais volontaire pour aider les autres, peut-être par le biais d'une organisation locale à but non lucratif ou de sensibilisation."

Ce n'est pas seulement un dr. Sodhi Thing vivre avec un but est l'une des neuf tentes de tentes des communautés de zones bleues (vous savez, les domaines qui ont certaines des populations les plus saines et les plus vivantes de la planète), car elle est souvent associée au bonheur et à une meilleure humeur. De plus, une étude de 2014 a montré que les participants qui se sont portés volontaires ont déclaré «une santé physique et mentale significativement meilleure que celles qui ne faisaient pas de bénévolat. Raison de plus pour sortir et prêter une main, à droite?

5. Boire

Que ce soit une tasse de café ou d'eau potable, Dr. Sodhi ils font tous les deux sa liste pour une meilleure santé cérébrale. Non seulement il profite des avantages de la caféine en termes de maintien des niveaux d'énergie et de rester plus alerte, mais aussi. Sodhi affirme que la recherche montre qu'il existe des composés dans le café qui ont un impact sur les protéines du cerveau liées aux maladies de Parkinson et d'Alzheimer. «La recherche est en cours, mais nous pouvons découvrir que ces composés aident également à ralentir le déclin cognitif et le début de certaines maladies cérébrales», dit-il.

Quant à l'eau, Dr. Sodhi dit qu'il se remplit autant que possible. «L'eau potable aide la peau à paraître hydratée et saine, aide à garder la faim à distance et, surtout, empêche la déshydratation», dit-il. «La déshydratation affecte négativement le cerveau - il affecte également la concentration, la coordination et l'humeur.«Pour certaines personnes, boire beaucoup d'eau peut aider à éloigner les maux de tête, il ajoute.

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