Les manières super sournoises peuvent entraîner des ballonnements

Quand tu mange fait aussi une différence. Si vous allez manger deux à trois heures avant un entraînement, McKinney note que vous voudrez quelque chose d'équilibré avec des protéines, des graisses et des glucides. Mais à mesure que vous vous rapprochez pour aller temps, surtout si vous n'êtes qu'une heure, vous voudrez rester avec de simples glucides et une petite quantité de protéines.

"Pré-entraînement, nous voulons rechercher des aliments riches en fibres, car la fibre demande beaucoup d'efforts pour que notre corps se décompose, ce qui signifie qu'il doit y avoir beaucoup de liquide dans notre estomac et notre tube digestif", explique McKinney. Vous voudrez donc éviter les légumineuses, les légumes-feuilles et les légumes crucifères. De plus, il vaut la peine de rester à l'écart des aliments sans sucre, des boissons alimentaires et des boissons gazeuses, car "les édulcorants artificiels sont très durs pour votre corps pour digérer et les boissons gazeuses fournissent littéralement de l'air supplémentaire dans votre estomac via la carbonatation elle-même", explique McKinney.

Et la nourriture n'est pas le seul type de carburant qui peut vous faire sentir gonfléAprès une séance de sueur: sous et sur l'hydratation peuvent tous deux avoir le même effet, donc alors que vous voulez certainement boire quelques eau avant et pendant une séance d'entraînement, vous ne voulez pas siroter trop de choses. "Alors que nous diminuons nos niveaux de liquide, nos corps réagissent en conservant l'eau qu'elle a", explique McKinney. Cela peut signifier que vous pourriez vous sentir un peu plus gonflé que d'habitude.

Alors que pouvez-vous faire si vous vous sentez gonflé?

Si vous commencez à vous sentir gonflé lors d'une séance d'entraînement, essayez un cardio léger et en régime permanent. "Le simple fait de faire bouger votre corps lorsque vous vous sentez gonflé va vous aider à commencer à pousser ce gaz hors de votre estomac", explique McKinney. Ou, travaillez pour trouver de l'espace avec une série de yoga légers, faire du vélo à travers le chiot, le sphinx et les poses de vache de chat pour "comprimer et détendre votre torse et ainsi sortir cet air de votre tube digestif", dit-elle.

La meilleure façon de lutter contre les ballonnements lors d'un entraînement, cependant, est la préparation. Emballez votre repas, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée afin que vous n'hydratant pas à la dernière seconde et que vous vous préparez également pour un solide repas après l'entraînement. "Tout dépend de la façon dont vous planifiez", explique McKinney. "Plus vous planifiez, plus vous pouvez combattre et vaincre le ballonnement."

Mis à part le fait que cela vous fait gonfler, voici pourquoi vous ne devriez pas faire plus de deux entraînements HIIT en une semaine. De plus, la vraie raison pour laquelle vous (et, ok, nous tous) péte en cours de yoga.