Cet entraînement du haut du corps de 6 minutes utilise des haltères d'une manière à laquelle vous ne vous attendez jamais
Bienvenue dans Trainer of the Month Club, notre toute nouvelle série de fitness, où nous expliquons les leaders de fitness les plus cool les plus cool pour créer un défi de fitness d'un mois. Le lundi, nous avons nos «gouttes de sueur» où vous aurez accès à l'entraînement de la semaine que vous pouvez suivre à la maison. En juin, Meg Takacs vous apporte sa série de renforcement des forces. Prenez un ensemble d'haltères.
J'ai eu un ensemble de poids de cinq livres assis sous mon lit pendant les huit derniers mois, et je les ai utilisés environ une fois (… le lendemain de Harley Pasternak m'a convaincu de les acheter). J'adore un bon entraînement de poids corporel à domicile, mais je n'en ai jamais trouvé un qui fait que l'ajout d'haltères du tout excitant… ils semblent tous impliquer beaucoup de boucles de bicep, somnoler.
Mais l'entraînement de l'entraînement du Montage du mois de cette semaine, les soins de l'entraîneur Meg Takacs, utilise des haltères d'une manière tout sauf ennuyeuse. Et tandis que les mouvements fonctionnent certainement pour renforcer vos bras et vos épaules, la façon dont vous vous attendez probablement à des haltères, ils aussi allumer à peu près tous les autres muscles de votre corps aussi.
Prenez un ensemble de 5 à 15 livres d'haltères (bien que vous puissiez aussi faire les mouvements sans eux) et Peep Takac. Et assurez-vous de revenir la semaine prochaine pour les débuts de notre entraîneur de juillet du mois!
Faites chaque mouvement pendant 30 secondes et parcourez la série deux fois.
- Squats avant: Apportez les haltères sur vos épaules (si vous n'avez pas d'haltères, placez simplement vos mains sur vos épaules), refusez vos hanches avec vos coudes parallèles au sol. Assurez-vous que vous vous attachez à 90 degrés et faites une extension complète de la hanche en haut.
- Les soulevés de terre à une seule jambe dans une rangée: Commencez par votre jambe gauche sur le sol et vos mains par vos côtés, en tenant les haltères. Gardez vos hanches carrées au sol et penchez-vous en avant, en levant votre jambe droite derrière vous et en amenant vos bras vers le sol. Pour modifier, touchez votre pied droit sur le sol tout en gardant votre gauche plantée et en ramenant. Pour le deuxième tour, plantez votre jambe droite au lieu de votre gauche.
- Rangée d'haltères complète dans une planche haute: Dans une planche haute et vos hanches se carré au sol, ramez un bras à la fois vers le plafond. Placez votre main directement sous votre épaule pour réinitialiser, puis répétez de l'autre côté. Pour modifier, ramez vos bras dans le style traditionnel, Bend-at the-the-Elbows et / ou passez à vos besoins pour un support supplémentaire.
- Pulse se précipite dans un propulseur: Commencez dans une fente avec une jambe en avant, des haltères à la main, tenus à vos oreilles. Pulser vers le bas, puis pousser pour redresser vos jambes. Utilisez l'élan dans vos jambes pour pousser jusqu'au plafond, en redressant vos bras à une extension complète. Pliez simultanément vos bras et vos jambes vers le bas en position de départ, permettant à vos genoux d'embrasser le sol sans relâcher le poids corporel.
- Vole à genoux: À partir de vos genoux avec votre noyau tiré, apportez les poids devant vous et étendez-les à 180 degrés sur le côté. Retour au démarrage et répéter. Assurez-vous de tirer de votre dos avec votre colonne vertébrale en ligne avec votre cou.
- Burpee dans la poussée: Commencez en position de push-up avec vos poids en main. Libérez votre poids corporel sur le sol, repousse et sautez vos pieds vers vos mains. Se lever et appuyer sur les poids droits au-dessus. Assurez-vous de descendre jusqu'au sol au bas du burpee pour donner une amplitude de mouvement complète.
Épuisez encore plus votre cœur avec cette série AB de 6 minutes, ou augmentez votre rythme cardiaque avec un HIIT à domicile qui vous laissera transpirer.
