Vrai discours qui sont plus efficaces?

1. Allongez-vous sur le dos en position couchée avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

2. Placez vos mains derrière votre tête. Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale, avec une légère flexion, déplacez votre menton vers votre poitrine.

3. Contractez vos muscles de base en montant, vers vos cuisses, ne faisant que lever les omoplates du sol.

4. Flémentez votre noyau et relâchez la tension en descendant jusqu'à la position de départ, en gardant votre cou détendu.

S'asseoir

"Un s'asseoir ciblera également le noyau, mais nécessite plus d'amplitude de mouvement et d'activation d'autres muscles stabilisants", explique Rodonis. Alors au lieu de juste Obtenir le noyau, les asseures obtiendront aussi les muscles autour. Pour les faire de la bonne façon:

1. Allongez-vous sur le dos en position couchée avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

2. Placez vos mains derrière votre tête. Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale, avec une légère flexion, déplacez votre menton vers votre poitrine.

3. Contractez vos muscles de base, en élevant vos omoplates du sol et continuez jusqu'à ce que votre torse soit sur le sol et que votre poitrine soit à quelques centimètres de vos cuisses.

4. Descendez lentement dans votre position de départ.

Aussi tentant que cela puisse être de bousculer dans votre entraînement principal et de le terminer le plus rapidement possible, lent et stable est essentiel ici. Rodonis note que vous voulez ressentir la flexion complète de chaque exercice dans chaque direction - comme vous ne vous précipitez pas. Avec l'un ou l'autre des déplacements "la qualité sur la quantité" devrait être votre mantra.

Et quand il s'agit de choisir le mouvement à intégrer dans votre routine, il n'y a pas de "mieux" ou de "pire" des deux en soi. Cela revient vraiment à des préférences personnelles, et ce qui vous convient pour votre corps. "Pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos, le croquant peut être une meilleure option car c'est un mouvement isolé et continue à aligner dans la colonne vertébrale. Si vous avez des fléchisseurs de hanche serrés, vous pouvez également opter pour le Crunch ", explique Rodonis. Si ni l'un ni l'autre ne semble tout à fait correct? Dites bonjour à votre bon vieil ami la planche.

Une fois que vous avez maîtrisé le bas de base, essayez la version "valise" ou ajoutez des haltères pour le rendre encore plus intense.