<p><strong>Glide à fente basse: </strong>Commencez dans une large position avec vos orteils soulignés, se précipiter d'un côté à l'autre, en restant bas et en gardant la poitrine. Répéter pendant 30 secondes.</p> <p><strong>Sauter: </strong>Soulevez votre genou et la main opposés en même temps, soit en marche, soit en ajoutant un saut pour en faire un saut complet.</p> <p><strong>Coups de pied: </strong>Apportez vos talons vers vos fesses avec un petit "pep dans votre pas" pour augmenter votre fréquence cardiaque et ouvrir vos quads. Pour modifier ce mouvement, vous pouvez marcher au lieu de courir. Rendez-le plus intense en levant les mains au-dessus de votre tête.</p> <p><strong>Squat de poids corporel de base: </strong>Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.</p> <p><strong>Glide à fente basse: </strong>Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.</p> <h3>Faites chaque mouvement pendant 40 secondes avec 10 secondes de récupération entre les deux. Répétez cette série deux fois.</h3> <p><strong>Squat divisé (à droite): </strong>Avec votre jambe droite à l'avant et votre jambe gauche derrière vous avec des arrière-clés repliés (tenant des haltères dans chaque main pour augmenter le facteur de défi), poussez-vous de haut en bas à travers votre talon droit, en embrassant le genou du dos au sol. Gardez votre noyau serré et en arrière droit, et déplacez-vous en mouvements lents et contrôlés. Répéter pendant 40 secondes.</p> <p><strong>Squat divisé (à gauche): </strong>Répétez le même mouvement sur le côté gauche. Répéter pendant 40 secondes.</p> <p><strong>SUMO Squat: </strong>Avec vos orteils et vos pieds plus larges que vos hanches, tenez vos haltères à vos épaules. Gardez votre poitrine levée, le dos et le coccyte droit, et soulevez et abaissez votre corps, en serrant vos fessiers en haut. Pour modifier, abandonner les haltères et faire le déplacement uniquement avec votre poids corporel. Répéter pendant 40 secondes.</p> <p><strong>Bridge glute: </strong>Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et soulevez vos hanches du sol, puis baissez le dos. Gardez vos fessiers et votre noyau et assurez-vous de ne pas trop étendre vos hanches. Répéter pendant 40 secondes.</p> <p><strong>Pour éclairer tout votre corps en feu, doubler l'entraînement de la jambe de Charlee avec son entraînement au cœur à domicile, ou annoncez des mouvements d'haltères qui feront brûler le haut du corps. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Mise à jour Zika Voici où vous devriez actuellement éviter de voyager</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Vrai discours qui sont plus efficaces? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: 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