Il est vraiment facile de surmener le noyau, ce qui est tout aussi risqué que de faire du travail AB
En dehors de ce déséquilibre, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, physiothérapeute avec une physiothérapie printani. «Souvent, les gens ont la mentalité de« aller grand ou rentrer chez lui »ou« pas de douleur sans gain »et ils sautent dans des exercices trop avancés. Cela peut finir par provoquer des douleurs musculaires ou des doms à début retardé excessifs ", dit-elle. "Au fil du temps, faire des exercices trop difficiles peut provoquer diverses souches musculaires ou des blessures à la surutilisation, car les gens surcompensent et effectuent souvent des exercices mal."
Ziel pose à ses clients les questions suivantes pour déterminer si un noyau surmené est le coupable:
- Ressentez-vous l'un des symptômes ci-dessus?
- Vous trouvez-vous affronté et incapable de rester debout dans une position allongeante pendant une longue période?
- Vous ressentez-vous plus de stress ou de tension dans vos fléchisseurs de la hanche tout au long de votre journée, surtout pendant les séances d'entraînement?
- Avez-vous du mal à engager et à détendre efficacement vos muscles du plancher pelvien ou à engager vos fessiers pour faire vos kegels?
- Vous trouvez-vous souvent en train de reprendre vos fesses?
- Essayez-vous de vous connecter avec votre noyau profond sans succès?
Selon Ziel, si vous avez dit oui à n'importe lequel De ce qui précède, il y a de fortes chances que votre noyau soit déséquilibré. "Si vous voulez renforcer en toute sécurité et efficacement votre noyau profond, commencez à incorporer des exercices qui engagent tout cela", dit-elle. "Cela signifie que de la base de votre bassin à travers votre torse - cela vous permettra de renforcer vos abdos, votre fascia et vos muscles de votre plancher pelvien à travers votre abdomen, le long de votre dos et autour de votre cage thoracique."
Travailler votre noyau profond que le haut de vos muscles abdominaux ciblant toute votre section médiane. "Je préfère les diapositives de la planche où vous vous déplacez lentement et apportez à votre souffle pour vous aider à engager tout votre noyau", explique Ziel. "En vous déplaçant dans une diapositive de planche, vous activez plus de fascia, ce qui aide également à créer une longueur et un espace dans votre corps. Les exercices de base impliquant la rotation sont merveilleux pour créer un équilibre dans tout le corps tout en renforçant et en allongeant ces couches fasciales."Les planches latérales sont également bonnes, note Ziel, car activer vos obliques et tout le côté de votre corps est la clé. "Et n'oublie pas ton dos," dit-elle.
La respiration appropriée est également essentielle. "La respiration est essentielle lors des exercices de base pour maintenir les niveaux appropriés de la pression artérielle, utiliser les muscles corrects pour stabiliser et renforcer, et maintenir des processus respiratoires appropriés", explique Weis.
Si vous allez toujours faire des craquements classiques dans votre routine AB, cependant, il y a quelques choses à noter: "Évitez de dessiner votre ventre vers votre colonne vertébrale et de vous brouiller le dos dans le tapis", dit Ziel. "Au lieu de cela, gardez votre bassin un peu plus neutre tout en zélant votre ventre. Votre mouvement sera plus petit mais vous sentirez les couches plus profondes de votre noyau engageant. Gardez votre amplitude de mouvement petite pour minimiser l'utilisation de vos fléchisseurs de la hanche."Alors, maintenant: peut-être prenez une pause entre vos entraînements AB plus équilibrés pour le bien de votre corps.
Cela dit, vous pouvez essayer cet entraînement ABS de formation Tempo pour une brûlure plus lente. Ou prenez les choses d'un cran en faisant cet entraînement Megaformer qui ne nécessite aucun équipement.
