Le mouvement de formation en force dont vous avez besoin pour équilibrer votre corps après le yoga

En tant que grimpeur de roche débutant, j'apprends rapidement que la force physique nécessaire pour évoluer une falaise n'est pas une blague. Donnez-moi un tapis de yoga et je vais en main et chaturanga à mon cœur (et à Muscle's Content's. C'est pourquoi c'était un exercice d'humilité quand je me suis retrouvé à essayer et à ne pas tirer mon corps vers la paroi rocheuse artificielle dans un gymnase de New York. Quand je compte sur ma pratique du yoga pour la force, je laisse quelque chose de côté?

Je ne pouvais pas vraiment mettre le doigt sur la disparité musculaire frustrante. Autrement dit, jusqu'à un poste Instagram de Charlee Atkins, entraîneur et fondateur de Le Sweat and Le Stret. "[Y] Oga est un Heckuva Lotta" Pushing "et j'ai besoin d'une traction!"Écrit l'entraîneur. "Si vous êtes un yogi ou un praticien régulier du yoga, je recommande fortement d'incorporer ces exercices de« traction »pour aider à équilibrer votre corps à long terme."

C'est tellement vrai!? Il y a environ un million de poses de yoga, mais la grande majorité consiste à repousser votre poids du sol. Ne pas tirer votre corps vers quelque chose. Si vous aussi avez ressenti les répercussions de ce déséquilibre, ne la transpirez pas (ou plutôt, transpirez votre chemin à travers il). Atkins a partagé son entraînement pour faire exactement cela:

Les 4 meilleures séances d'entraînement de traction que chaque yogi doit faire au gymnase

1. Rangée inversée

Trouvez le support de squat et positionnez votre corps latéralement en dessous, en saisissant la barre avec vos mains. Terminer les pompes inversées, en tirant votre corps vers la barre. Relâchez lentement.

2. Plié au-dessus de la rangée

Prenez deux haltères, pliez vos genoux et penchez-vous légèrement (en vous assurant de garder le dos droit). Empirez vos coudes derrière vos côtes en un mouvement d'aviron. Retourner les poids à neutre.

3. Plié au-dessus de la rangée

Avec votre corps dans la même position que dans la ligne pliée, saisissez l'allume (paume face vers le haut) et Row.

4. Tractions

Si vous ne pouvez pas encore faire de tractions, essayez plutôt la version de saut.

Étape sur votre tapis avec Valerie Verdier, Eh bien + Good's Trainer du mois:

Le yoga a 5 000 ans… ainsi que la façon dont nous pratiquons son évoluer avec nous? De plus, la pose de yoga que tant d'enseignants ont déclaré être le plus relaxant de tous.