La seule formule de smoothie dont vous avez besoin pour boire votre fibre aujourd'hui

La seule formule de smoothie à haute fibre dont vous aurez besoin

Pour faire votre nouveau smoothie incontournable, Smithson recommande de combiner trois articles: noix riches en fibres, baies et graines. Pour la texture, vous pouvez également jeter des avoines roulées (qui contiennent environ quatre grammes de fibres par portion d'une demi-tasse), un lait de macadamia à macadamia (qui contient environ 1 gramme de fibre par tasse de service), ou une protéine poudre (dont beaucoup contiennent également des fibres ajoutées). Ci-dessous, Smithson comprend ses trois composants de smoothie préférés à jeter dans le mélangeur.

• Framboises: "En plus d'être les fruits de fibre les plus élevés, les framboises offrent également plus de la moitié de la valeur quotidienne recommandée de la vitamine C et sont remplies d'antioxydants qui peuvent aider à équiper vos cellules pour vous aider maladie et cancer ", dit-elle. Une portion d'une demi-tasse de framboises contient environ quatre grammes de fibres, par le u.S. Département de l'agriculture (USDA).
• Amandes: Combien de temps as-tu? Les amandes ont beaucoup des avantages."L'empotement de l'once, les amandes sont l'écrou d'arbre avec les grammes les plus fibres-quatre - et offrent six grammes de protéines végétales [par portion d'une once]", explique Smithson. Au-delà de cela, les amandes contiennent également du potassium et du magnésium, ce qui aide à réguler la pression artérielle et à améliorer le flux sanguin.
• Graines de chia: Une portion à une poubelle de graines de chia contient quatre grammes de fibres, ainsi que des acides gras oméga-3, des antioxydants et deux grammes de protéines à base de plantes. "Les graines de chia fournissent également du calcium, du phosphore et du magnésium, qui sont utiles pour construire des os plus forts", explique Smithson.

Utilisez les trois ingrédients incontournables de la diététiste et votre smoothie aura un minimum de 12 grammes de fibres (et cela n'inclura même pas les autres ingrédients que vous pouvez jeter, comme l'avoine ou le lait alt). Parlez du petit déjeuner des champions.

Pour en savoir plus sur les avantages de l'intestin des fibres selon un RD, regardez cette vidéo:

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