Le seul type de méditation qui renforcera votre relation

Les effets positifs de la méditation sur le stress et l'anxiété ont été bien documentés, documentés et publiés. Mais ses capacités induisant des zen ne sont qu'une fraction des raisons scientifiquement prouvées de fermer les yeux et de respirer (pour 2, 3, 4). Un type de pratique, en particulier, a des effets à court et à long terme qui peuvent vous surprendre et votre autre significatif.

Selon Dan Goleman, co-auteur du nouveau livre Traits modifiés: la science révèle comment la méditation change votre esprit, votre cerveau et votre corps, Méditation de la bonté

La meilleure nouvelle sur les effets de la méditation de la bonté, cependant, est qu'ils se montrent rapidement. "Contrairement à d'autres avantages de la méditation, qui émergent plus progressivement, l'amélioration de la compassion vient plus facilement", dit Goleman. "Tout comme pour parler, le cerveau semble prêt à apprendre l'amour."

Démarrez votre pratique de la bonté en utilisant la structure suggérée ci-dessous.

Envoyez la bonté à quelqu'un qui vous fait vous sentir heureux

Trouvez une position confortable et assise. Ferme tes yeux. Ensuite, imaginez quelqu'un pour qui vous avez des émotions positives. Parfois, le sujet le plus simple et le moins compliqué sur lequel se concentrer ici est un enfant de votre vie, ou même un animal de compagnie. Maintenant, envoyez-leur votre version des pensées suivantes: "Puissiez-vous être en sécurité. Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en bonne santé. Puissiez-vous vivre avec facilité."Remarquez ce que cela se sent dans votre corps lorsque vous envoyez ces pensées.

Envoyez-vous de la bonté

Ensuite, essayez de vous envoyer les mêmes pensées. Beaucoup trouvent cela beaucoup plus difficile que le premier exercice. Si les émotions négatives apparaissent lorsque vous essayez de vous envoyer des positives, remarquez-les simplement et dites: "Quoi que je ressens, je tiens cela en gentillesse aussi."Vous pouvez également ajouter des pensées spécifiques à vos désirs, tels que" que mon travail soit significatif "," puis-je me sentir aimé et protégé ou soutenu."

Envoyez la gentillesse à un inconnu

Maintenant, cherchez un sujet neutre-quelqu'un que vous ne connaissez pas ou que vous ne connaissez à peine. Ensuite, envoyez-leur les mêmes pensées de bonté que vous avez envoyées à la personne que vous aimez et à vous-même.

Envoyez la gentillesse à quelqu'un qui vous a blessé, ou que vous n'aimez pas

Beaucoup trouvent que l'envoi de la bonté à eux-mêmes est le plus difficile, tandis que d'autres trouvent que cette partie est plus difficile. À ce stade de la méditation, vous voudrez diriger vos pensées envers quelqu'un qui vous a blessé, ou que vous n'aimez tout simplement pas beaucoup. Encore une fois, si des pensées négatives surgissent lorsque vous essayez cette partie de la méditation, remarquez-les et dites: "Je tiens cette pensée en gentillesse aussi."

Envoyez la gentillesse à l'humanité dans son ensemble

Essayez de diriger vos pensées maintenant à tout le monde, partout. "Que tous les êtres soient partout heureux, en bonne santé, aimés et soutenus", par exemple.

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