L'entraînement à faible impact 12-3-30 est l'un des meilleurs moyens de faire monter votre rythme cardiaque

Si vous travaillez déjà depuis trois à six mois, vous êtes prêt à aller avec l'entraînement 12-3-30. Sinon, commencez par faire des collines sur le tapis roulant en rafales. De cette façon, vous pouvez travailler votre corps jusqu'à l'inclinaison de 12%. "Commencez par obtenir une pente jusqu'à 5%, puis baissant à 2%, répétant cela pendant 15 minutes", dit-elle. "Ensuite, passer d'une pente de 8% (ce qui est toujours très difficile), à ​​3%, répétant cela pendant 10 minutes. Ensuite, passez d'une pente de 10% à 5%. Cela donne à vos poumons, genoux et temps de récupération des hanches."

Si vous voulez courir à la place, essayez cet entraînement sur le tapis roulant: