Bookmark ce mauvais point de contrôle des nouvelles lorsque vous ne pouvez pas vous arrêter

2. Notre inconfort avec l'inconnu

De plus, Dr. Wise souligne que DoomsCrolling engage un autre système émotionnel de base: la peur. Nous vivons dans un cauchemar dystopique, donc même si nous recherchons des connaissances pour le confort, nous devenons plus effrayants de ne pas obtenir les bonnes (ou aucune) réponses. L'humain a une crainte sincère de l'incertitude car elle les rend hors de contrôle, et ces «temps sans précédent» offrent une incertitude à de grandes doses.

"Psychologiquement, rien ne retient plus notre attention que de prédire ce qui peut arriver ensuite ou ce que nous pouvons voir ensuite en raison de la création de la dopamine", explique Cynthia Catchings, LCSW, un thérapeute agréé pour TalkSpace. "Cela explique pourquoi nous pouvons déposer notre téléphone pour le saisir trente secondes plus tard. Internet diffuse constamment des nouvelles de rupture, faisant ressentir à notre cerveau le besoin de vérifier plus souvent. Cela ajoute à la difficulté de s'arrêter."

3. Les impulsions de routine que nous avons en ce qui concerne nos appareils

Juste pour aller plus loin, nous sommes maintenant câblés pour penser que chaque notification sur notre téléphone est importante. C'est pourquoi les frontières comme le bouton Do Not Dishory sont essentielles pour l'auto-préservation.

"La plupart d'entre nous vivent avec un téléphone portable à nos côtés", explique les captures. "Psychologiquement, c'est un rappel constant de la vérification, de la lecture et de l'obtention de nouvelles informations. En répétant les mêmes comportements, nous créons une routine qui peut devenir une dépendance."

4. La même impulsion que «Rubbernecking»

«Nous avons une envie innée de regarder les catastrophes, des accidents terribles et des choses horribles qui se sont produites», explique la psychologue clinicienne Helene Brenner, PhD. «Cela a probablement aidé nos ancêtres primitifs à survivre, car s'ils regardaient des choses terribles qui se sont produites et ont communiqué ce qu'ils ont vu à leur tribu, leur tribu était plus en mesure de l'éviter."

Le même concept s'applique en 2021, amis. Chaque fois que vous republiez un article sur Facebook ou communiquez le dernier Dr. Fauci Briefing, vous essayez d'aider votre tribu à survivre. Je ne sais pas si cela est considéré comme Doomposting, pourrait être une conversation plus large, mais cela vient d'un endroit bien intentionné. Après tout, nous sommes tous strictement en mode de survie en ce moment.

Comment arrêter le concours

Plus de quelques méthodes excitent pour vous aider à arrêter votre habitude de croisement, mais beaucoup de choses ont à voir avec la reconnaissance de vos sentiments et l'adoption de l'adaptation active. Voici quelques éléments que les professionnels de la santé mentale veulent que vous vous demandiez lorsque.

1. Qu'est-ce que je ressens en ce moment?

Peut-être que vous passez un temps joyeux! Comme si vous faites défiler cette minuscule chanson de Tim, "Tiptoe à travers les tulipes avec moi", sauf que toutes les tulipes sont en feu et que la démocratie est tenue sous la menace d'une arme. Plus probablement, cependant, vous remarquez ce feu, vous êtes préoccupé par la nation. Et ce sentiment central n'est pas bon.

"Si vous êtes inondé d'un sentiment de menace et d'impuissance, il est temps de réduire", explique le Dr. Brenner. "Vous inondez votre système nerveux d'hormones, en particulier le cortisol-meant pour vous aider à faire face aux menaces que vous pouvez contrôler. Si vous vous sentez constamment menacé par les événements futurs actuels ou possibles qui sont hors de votre contrôle, vous vous blessez en fait mentalement, émotionnellement et physiquement."

2. Ai-je rencontré mon temps de nouvelles quotidiennes pour la journée?

Nous le disons ad nauseam depuis mars: délais, délais, limites de temps. Maintenant, je ne suis toujours pas si discipliné, mais je ne suis pas seulement une platitude, il y a un avantage psychologique concrète ici.

"Le défilement avec une limite de temps plutôt qu'une intention et une attente peut nous laisser moins attachés au résultat", a déclaré Meaghan Rice, thérapeute de l'espace de Conseil, Meaghan Rice, Psyd. "Après tout, le défilement ne rentre pas vraiment dans un support de` `changement actif '', il est donc préférable de réserver après toutes les autres choses actives qui nous amènent aux meilleures versions de nous-mêmes."

3. Suis-je condamné à demander la validation?

Que ce soit pour confirmer quelque chose que vous soupçonnez déjà, ou que vous cherchez simplement ce pot hormonal d'or, prenez un battement.

4. Est-ce que ma source est fiable?

Si votre source est "Guy qui a une voiture comme photo de profil Facebook," la réponse est probablement "Non."Mais de toute façon, vous connaissez l'exercice, il y a beaucoup de désinformation là-bas, ce guide vous aide à vérifier ce qui vaut la peine d'être écouté.

5. Est-ce que je nourris mon anxiété ou cherche vraiment une réponse?

C'est peut-être une recherche Google simple qui vous dira quoi. D'après l'expérience personnelle, rechercher quelque chose de nébuleux comme: "Quand la fin de la pandémie" reprend-elle plus d'inquiétude.

6. Que puis-je faire ou mettre en action pour moi-même ou les autres au lieu de simplement lire sur mon sujet?

À l'époque où les ruisseaux de Géorgie étaient une préoccupation majeure (la semaine dernière?), J'enverrais des micro dons quand j'ai commencé à spirale. Une action prosociale concernant ce que vous lisez nous aide à retrouver quelques Petit sentiment de contrôle, et nous fait généralement nous sentir mieux. "C'est une adaptation active", explique le Dr. Sage. "Nous apportons une contribution et faisons quelque chose de positif."

7. La nouvelle passera-t-elle d'une minute à l'autre?

Pour être juste, le chaos à tir rapide a été le modus operandi de ce pandémie. Mais par une journée lente dans des temps sans précédent, il pourrait ne pas avoir d'importance si vous avez frappé de vous rafraîchir. Utilisez votre jugement là-bas.

8. Puis-je me récompenser d'une autre manière?

N'oubliez pas que vous essayez d'obtenir un peu de ping de dopamine dans tout ce processus. C'est pourquoi Dr. Rice recommande de créer une courte liste du changement actif que vous avez accompli pour la journée ou que vous n'avez pas accompli pour la journée. Pour elle, ce sont des questions comme: "" Suis-je dans un bon espace de tête? Est-ce que je suis allé à Orangetheory aujourd'hui? Est-ce que mes proches savent que je les aime parce que j'ai renforcé leur sens aujourd'hui? Ai-je demandé des commentaires au travail? Cloué un projet? Se débrouiller à peine?'

S'il y a des choses accomplies, alors il est plus sûr de se "récompenser" avec un peu de défilement. "Cela fait partie de mon système de récompense interne plutôt que de faire quelque chose que je aille totalement", explique le Dr. Riz.

9. Suis-je intentionnel et pratiquant les soins personnels?

Inévitablement, il y a quelque chose sinon tu devrais faire maintenant. Saisissez, faites une promenade, prenez un coup de feu, faites ce dont vous avez besoin.

dix. Est-ce que cela me pousse plus profondément dans le désespoir?

"Remarquez surtout si les choses que vous lisez vous font vous retirer des gens de votre vraie vie", explique le Dr. Brenner. "Aussi terrible que les choses puissent paraître, la vie a toujours été pleine de mal et de bien. Le désespoir et les sentiments de malheur vous paralysent."

Et si vous n'avez pas la bande passante pour l'optimisme pendant cela, je comprends. La positivité toxique n'a pas sa place dans un moment désastreux et urgent (ou jamais). Mais c'est l'espoir que vous ne devriez jamais abandonner - l'idée qu'il pourrait y avoir un jour qui a l'air mieux que les nouvelles d'aujourd'hui. Parce que, inévitablement, il y aura.

Mais jusque-là, peut-être réserver à une heure de votre iPhone.

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