Les personnes les plus vivantes du monde ont ces 9 choses en commun

Richard Honaker, MD, qui travaille avec vos médecins en ligne, fait écho à ce dicton: "Plus vous pouvez intégrer d'exercice dans votre journée, mieux c'est. Même marcher est bon pour votre santé."Sa recommandation est de viser un minimum de 30 minutes d'exercice trois fois par semaine. "C'est la quantité minimale d'exercice à faire qui profitera à votre santé", dit-il.

2. Avoir un objectif plus large

Avoir une idée claire de la raison pour laquelle vous vous réveillez le matin est lié à vivre une vie longue et saine. "Le but est lié au bonheur, et le bonheur est associé à une meilleure santé que la tristesse ou l'indifférence", Dr. Honaker dit.

Dr. Day ajoute que le lien entre l'esprit, la santé et un sens de l'objectif est puissant. "Que votre objectif soit de battre des maladies cardiovasculaires ou un cancer, ou même de vivre une vie longue et saine, l'étude après l'étude a trouvé une association de but dans la vie avec toutes sortes de meilleurs résultats pour la santé - un effet qui est de l'âge, du sexe , éducation ou race », dit-il. "Vous devez avoir une raison de sortir du lit chaque matin. Quelque chose qui vous pousse et vous motive. Car sans but, il est presque impossible de maintenir les comportements et le mode de vie sains qui est propice à une vie longue et saine."

3. Gérez votre stress

PSA: le stress chronique est terrible pour votre santé, c'est pourquoi la gestion du stress est l'un des piliers pour vivre une vie longue et saine. "Nous avons tous du stress. La clé est la façon dont vous percevez votre stress, "Dr. Jour dit. "Si vous considérez le stress comme quelque chose qui vous rend plus fort ou vous affiner, cela peut être une bonne chose. Si vous considérez le stress comme quelque chose de destructeur, c'est probablement."

Pendant son séjour en Chine, il a vu des habitudes de vie simples telles que manger des aliments nourrissants, être physiquement actif, se dormant et socialiser avec la famille et les voisins ont tous aidé à annuler le stress que les citadins ont vécu, montrant que les piliers sont entrelacés et connectés à l'un l'autre.

4. Mangez jusqu'à ce que vous soyez à 80% plein

Aux États-Unis, des parties généreuses et surdimensionnées de nourriture sont grandement appréciées. Mais dans les zones bleues, Buettner a découvert que les gens arrêtaient de manger quand ils étaient surtout pleins, pas quand ils ont tout fini dans leur assiette ou étaient trop bourrés pour manger une autre bouchée. Il a également observé que le plus grand repas de la journée avait eu lieu en fin d'après-midi ou en début de soirée, pas juste près du coucher. La recherche scientifique a montré que manger tard dans la nuit est lié à une prise de poids malsaine, ce qui n'est pas exactement idéal pour la durée de vie.

En parlant de zones bleues, voici ce qu'il faut savoir du régime méditerranéen aimé des experts:

5. Tenez-vous à un régime de plantes

Pendant que nous sommes en matière de nourriture, les personnes dans les zones bleues ont tendance à suivre un régime principalement à base de plantes, ne consommant de la viande que quelques fois par mois en occasions spéciales. «Les aliments transformés et le sucre ajouté n'ont jamais montré de prestation de santé. Les couper est à 90% d'une alimentation saine là-bas », Dr. Jour dit. "[Dans le village de longévité chinois], ils ont choisi leurs propres produits et l'ont mangé le même jour. Et comme ils ont été essentiellement coupés du reste du monde, ils n'avaient pas accès au sucre ou aux aliments transformés."Il ajoute également qu'ils ont mangé du poisson environ deux fois par semaine, ce qui fait bien sûr l'esprit du régime méditerranéen, un plan alimentaire à long terme par les médecins et les diététistes.

6. Consommation modérée d'alcool

À travers les zones bleues, Buettner a observé que l'alcool était consommé, mais modérément, dans un à deux verres par jour, avec des amis ou de la nourriture. Cela a du sens, car une consommation légère à modérée (en particulier du vin) a été associée à une durée de vie plus longue. Selon une analyse de huit ans de 333 000 personnes de 2017, celles qui ont apprécié une boisson occasionnelle - sept ou moins par semaine, pour être exact, 20% moins susceptibles de mourir de toute cause et de 25 à 30 pour cent moins susceptibles de mourir de maladies cardiovasculaires que celles qui étaient complètement sobres. La clé, bien sûr, est d'être attentive.

7. Trouvez votre communauté

Un sentiment de famille et de communauté est important dans toutes les communautés de zones bleues, que Dr. Honaker dit a été directement lié à la santé. "De nombreuses études ont montré des taux d'hypertension, de l'obésité, du diabète et peut-être même un cancer pour les personnes ayant beaucoup d'amis et des relations amoureuses", dit-il.

Dr. Jour observé de première main comment l'appartenance a affecté la santé des habitants du village de longévité chinois. "Nos recherches ont montré que tant que les gens sont restés dans le village et ont adopté le mode de vie du village, ils étaient en bonne santé et le vieillissement était ralenti", dit-il. "Cependant, s'ils sont partis pour l'emploi dans l'une des grandes villes de Chine, leur santé a souffert."

8. Rester près de la famille

De même, dans les zones bleues, les familles ont tendance à être proches, à la fois géographiquement et émotionnellement. Les générations plus jeunes apprécient et aident à prendre soin des plus âgés. Dr. Day dit que le vieillissement en bonne santé nécessite un réseau étroit d'amis et de famille qui partagent leurs objectifs et leurs valeurs de santé, pas quelque chose que les gens peuvent faire par eux-mêmes. Cela peut également être lié à un sentiment d'appartenance. "Cela peut être en partie aux modes de vie sains que les gens heureux adoptent avec d'autres facteurs que nous ne pouvons pas mesurer",. Honaker dit.

9. Maintenir une vie sociale épanouissante

Les habitants des zones bleues ont non seulement des familles et des communautés de soutien, mais ils y participent activement. Pour certains, la foi peut être la pierre angulaire de leur vie sociale, que Dr. Honaker dit peut fournir à la fois le confort et la camaraderie grâce à un système de croyances partagées. "Comme dans le but, l'étude après l'étude suggère qu'avoir une foi peut augmenter la longévité",. Days dit de ce lien, ajoutant que la foi implique souvent des rassemblements sociaux fréquents. Une autre étude publiée en 2016 souligne l'importance des relations sociales même occasionnelles en matière de longévité.

Voici plus d'informations sur l'impact des relations sur votre santé. De plus, pourquoi les piments sont liés à la longévité.