La clé pour rendre vos entraînements à domicile intérieurs pas ennuyeux pour réel
Si vous avez déjà essayé de rassembler la motivation pour descendre de votre canapé et assommer un entraînement de poids corporel rapide, vous savez de quoi nous parlons. C'est pourquoi nous avons exploité l'entraîneur IFIT Becca Capell, Nasm CPT, pour partager ses conseils sur la façon de devenir aussi excité pour une séance de sueur de bricolage que vous le faites pour votre classe de spin préférée.
Son conseil numéro un pour garder les choses intéressantes? Trouver une responsabilité.
Son conseil numéro un pour garder les choses intéressantes? Trouver une responsabilité. Que cela signifie inviter un ami à travailler avec vous ou à télécharger une application de formation comme IFIT Coach, l'inspiration extérieure est la clé.
«Les gens manquent souvent de motivation car il y a peu de rachat nécessaire. Quand vous devez vous habiller et conduire quelque part, vous vous engagez ", dit-elle. "Pour rendre les séances d'entraînement à domicile plus amusantes et efficaces, je recommande de toujours avoir un plan. Avec IFIT Coach, nous avons des centaines d'entraînement que vous pouvez faire à la maison qui sont tous créés par des formateurs certifiés, vous êtes donc sûr d'obtenir les résultats vers lesquels vous travaillez."
Prêt à bouger? Faites défiler vers le bas pour obtenir l'entraînement exact qu'elle recommande pour prendre votre motivation estivale à l'intérieur.
Déplacer 1: Pike de planche
Représentants: Visez 10-15 par set, construire à mesure que vous devenez plus fort
Groupes musculaires: Noyau et épaules
Comment faire: Si vous avez l'habitude de voir ce mouvement effectué sur des bandes TRX au gymnase (ou sur un swing set dehors au cours de l'été), vous pouvez facilement l'adapter pour votre maison en faisant la version stationnaire ou en utilisant des assiettes en papier comme planeurs sous votre pieds pour un défi supplémentaire.
Commencez dans une planche haute, puis serrez vos abdos et déplacez votre poids vers l'avant pour envoyer vos hanches aussi haut que possible dans l'air, créant une forme en V avec votre corps. Pause en haut avant de revenir à une position de planche.
Déplacer 2: Squat divisé bulgare
Représentants: 5-10 par jambe par set.
Groupes musculaires: Fessiers, ischio-jambiers et quads
Comment faire: Emmenez votre banc de parc go-to à l'intérieur en utilisant une chaise de cuisine ou votre canapé. Tenez-vous avec vos pieds à distance de hanche à environ trois pieds devant la chaise, puis étendez une jambe en arrière pour que le haut de votre pied repose dessus. Pliez votre jambe debout pour que votre genou arrière s'abaisse près du sol tout en gardant le haut du corps debout. Retour pour représenter un représentant.
"Parce que les squats divisés ciblent une jambe à la fois, ils sont parfaits pour travailler sur les problèmes de déséquilibre avec le bas du corps", dit Capell. "Ils sont un excellent brûleur de poids corporel, mais vous pouvez ajouter des poids si vous voulez prendre l'intensité encore plus!"
Déplacer 3: sprints inclinés
Représentants: 1 min, répétez 5 à 10 fois, redescendre entre les ensembles.
Groupes musculaires: Fessiers, ischio-jambiers et mollets
Comment faire: À l'extérieur, vous trouverez une colline qui vous emmène au moins une minute pour grimper et la courir. Pour prendre la routine à l'intérieur, réglez votre pente sur tapis roulant à cinq à 12% et courez aussi vite que vous pouvez maintenir une minute. Ensuite, déposez la pente et marchez pendant une minute pour récupérer entre les montées.
"La course à pied brûle déjà beaucoup de calories, mais lorsque vous fonctionnez à 10%, vous doublez presque votre sortie calorique pour la même vitesse", explique Capell. "Donc, quand il s'agit de brûler les calories, c'est un excellent entraînement pour tirer le meilleur parti de votre temps précieux."
Déplacer 4: Triceps Dips
Représentants: Tirer pour 10 à 20 répétitions par set
Groupes musculaires: Triceps
Comment faire: Les trempettes sont super polyvalentes car elles peuvent être faites sur à peu près n'importe quelle surface robuste. Essayez-les à l'intérieur sur une chaise, une table basse ou même le sol et prenez une note mentale de bancs, de bordures ou d'escaliers pour la version extérieure.
Asseyez-vous sur le bord de votre surface de choix avec vos mains positionnées à côté de votre corps et vos genoux pliés à 90 degrés. Détectez vos hanches vers l'avant pour que vos bras soutiennent votre poids corporel et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient pliés à 90 degrés. Poussez-vous en utilisant le dos de vos bras pour un représentant.
Conseil de pro de Capell: "Plus vous gardez vos jambes, plus le mouvement est difficile. Lorsque vous fatiguez, vous pouvez vous rapprocher de vos pieds et ajouter un virage à vos genoux. Cela vous permet d'étendre le mouvement pour s'adapter parfaitement à votre routine, que vous vous sentiez comme un super-héros, ou tout simplement super fatigué."
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En partenariat avec IFIT
Top Photo: Stocksy / Leandro Crespi
