La clé pour aller plus dur dans vos séances d'entraînement? Construire à temps pour se reposer

Minute 2: Push-up Tricep + Tap d'épaule Commencez dans une position push-up, en vous assurant que vos poignets, coudes et épaules sont tous en alignement. Faire un push-up. En haut du push-up, appuyez sur votre épaule gauche avec votre main droite, puis votre épaule droite avec votre main gauche. Pour modifier, faire un push-up sur vos genoux.

Minute 3: Planche latérale Walk to Knee Drive Commencer dans une position de planche. Faites une étape latérale vers la droite, puis amenez le genou opposé à la main opposée. Répétez de l'autre côté. Assurez-vous que vos hanches restent carrées au sol et que vos fesses ne sont pas en l'air.

Minute 4: s'agenouiller à Squat + Knee Drive Commencez dans une position à genoux avec vos mains derrière votre tête. Étape un pied vers le haut et passez à travers cette jambe pour arriver à une position debout tout en conduisant le genou opposé vers votre poitrine. Changer les genoux à chaque fois.

Minute 5: Burpees Commencer par une position debout. Déplacez-vous dans un squat, bougeant vos mains avec vos hanches, puis sautez dans une planche. Faire un push-up. Sautez vos pieds à vos mains. Exploser en un saut de squat complet, atteignant vos bras au-dessus. Sortez le saut en haut du burpee si vous avez besoin d'une modification.

Minute 6: plan latéral Commencez dans une position de plan latérale avec votre main droite en appuyant sur le sol et votre main gauche se dirigeant vers le plafond. Gardez vos hanches levées et maintenez-la pendant 15 secondes, puis basculez vers votre côté gauche et maintenez pendant 15 secondes. Pour modifier, mettez le genou le plus proche du sol sur le sol.

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