La technique de roulement en mousse Un chirurgien orthopédiste jure pour une douleur à la hanche

Essayez Dr. L'exercice préféré de Struhl à l'aide d'un rouleau en mousse pour la douleur à la hanche

Rouleau de fléchisseur de la hanche

1. Allongez-vous face au rouleau en mousse, avec le rouleau situé un peu en dessous de votre hanche droite.

2. Déplacez votre jambe gauche sur le côté avec le genou gauche plié à environ un angle de 90 degrés. Soutenez votre poids corporel en plaçant vos avant-bras sur le sol devant vous.

3. Étendez votre jambe droite directement derrière vous avec vos orteils pointant vers l'arrière et votre pied à plat contre le sol.

4. Commencez à rouler lentement d'avant en arrière, avec quelques mouvements latéraux également.

5. Lorsque vous trouvez un point de déclenchement, arrêtez et maintenez sur place pendant 20 secondes, puis continuez. Répétez de l'autre côté.

Mis à part le roulement de mousse, essayez ces étirements qui peuvent aider à la douleur de la hanche. Ce pourrait également être une bonne idée de modifier votre entraînement en conséquence jusqu'à ce que la douleur disparaisse, et voici exactement comment le faire.