La différence entre le bruit blanc, le bruit rose et le bruit brun et qui peut augmenter votre mémoire pendant que vous dormez

Ci-dessous, les experts du sommeil décomposent les différences entre le bruit blanc, rose et brun et partagent leurs avantages potentiels pour bloquer un sommeil suffisant.

Voici la différence entre le bruit blanc, rose et brun

bruit blanc

Généralement, le bruit blanc sonne comme le sifflement d'une radio réglée sur une fréquence inutilisée. Tout comme la lumière blanche contient toutes les fréquences lumineuses dans la plage visible, le bruit blanc contient toutes les fréquences sonores dans la gamme audible, créant ce que les médecins du sommeil appellent un «mur sonique."Cela signifie essentiellement que le son est uniforme et cohérent, ce qui peut aider à bloquer le bruit externe qui pourrait avoir un impact négatif sur le sommeil, explique le psychologue clinicienne et médecin du sommeil Shelby Harris, Psyd.

Certaines recherches soutiennent que Up: une petite étude de 2017 a révélé que l'administration du son à large bande réduisait la latence de début de sommeil (aka le temps nécessaire pour s'endormir) de 38% par rapport au bruit environnemental normal. Et une autre petite étude de 2021 a montré que le bruit blanc améliorait la qualité et la durée du sommeil chez les gens qui vivaient à New York et ont noté des troubles du sommeil en raison de niveaux élevés de bruit environnemental.

Mais, en même temps, une revue de la littérature en 2021 des études sur le bruit blanc a révélé que même si cela peut, dans certains cas, réduire le temps qu'il vous faut pour vous endormir, il n'a pas toujours des effets toujours positifs sur la qualité du sommeil et pourrait même empêcher le système auditif de se terminer complètement. Donc, essentiellement, si vous ne visez pas à noyer les bruits de fond discorde, alors une machine à bruit blanc n'est pas toujours la panacée du sommeil que sa réputation suggère.

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Bruit rose

Avec le bruit rose, vous obtenez le bourdonnement du bruit blanc mais à un ton moins strident, car l'intensité de ses ondes sonores à fréquence plus élevée est moindre que celle des plus basse fréquence. Traduction: le bruit rose apparaît plus comme le whoosh de précipitations cohérentes ou d'une cascade que de radio statique. «Je décris le bruit rose comme similaire au bruit blanc mais avec la base révolue», explique le Dr. Dasgupta.

«Parce que certains éléments de mémoire dépendent de passer du temps dans ce sommeil plus profond et lent, il est logique que le bruit rose puisse aider ostensiblement avec le rappel de la mémoire."-Dr. Dasgupta

En comparaison, il y a quelques études supplémentaires sur le bruit rose que sur le bruit blanc pour soutenir ses effets améliorant le sommeil, à savoir sa capacité à réduire la complexité des ondes cérébrales (ce qui peut entraîner un sommeil plus stable) et même augmenter lent- vague sur l'activité du cerveau pendant le sommeil. "Parce que certains éléments de mémoire dépendent de passer du temps dans ce sommeil plus profond et lent, il est logique que le bruit rose puisse également aider avec le rappel de la mémoire", explique le Dr. Dasgupta. Et cela est conforme à l'étude ci-dessus: les participants qui ont été exposés à des éclats de bruit rose (lorsqu'ils ont été détectés comme étant dans le sommeil lent) ont réussi trois fois lors d'un test de mémoire le lendemain matin qu'ils ne l'ont fait après une nuit de non bruit.

Pourtant, cette étude reflète un réglage de laboratoire où le bruit rose pourrait être synchronisé lorsque chacun des 13 participants a dérivé dans un sommeil profond. Et en conséquence, le lien entre le bruit rose et la mémoire n'est pas solide. «Il n'y a pas assez de recherches qui sont concluantes pour dire:« Écoutez le bruit rose sur le bruit blanc », mais cela étant dit, si vous avez la possibilité d'essayer le rose, vous pourriez aussi bien l'essayer car il y a quelques-uns de ces limites études », dit le Dr. Harris.

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Bruit brun

Si le bruit rose est plus profond dans le ton et l'intensité que le bruit blanc, alors le bruit brun est même un peu plus profond que le rose. Et en perdant une partie du volume de ces fréquences de gamme à mi-parcours qui sont plus fortement présentes dans les autres bruits de couleur, le bruit brun apparaît plus comme le grondement doux de l'océan, les vents forts ou le tonnerre que les précipitations.

Bien que des preuves anecdotiques indiquent le bénéfice du bruit brun pour le calme et le sommeil - et ses tons profonds peuvent certainement créer une ambiance plus apaisante et confortable que les sons de ses cousins ​​blancs et roses - il n'a pas été rigoureusement étudié, dit le Dr. Harris. "C'est pourquoi j'ai tendance à recommander tout ce que la personne aime et qui est attiré par qui est un bruit cohérent - qu'il soit brun, rose ou blanc", dit-elle. «Il est également vrai que l'un des éléments ci-dessus sera probablement plus utile pour les personnes qui ont des bruits incohérents dans leurs environnements de sommeil qu'ils ont besoin pour masquer."

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