Le meilleur appareil de massage pour chaque partie ultra-serrée de votre corps

2. Masseur à percussion: Masseur percussif Theragun Liv, 249 $

Ce que c'est mieux pour: cou, dos, fessiers, et partout où tu es douloureux

Vous avez probablement entendu parler de Theragun des centaines de fois maintenant, et pour une bonne raison - c'est incroyable. "Les vibrations et la force produites par ces appareils présentent une variété d'avantages, notamment un soulagement de la douleur, une amplitude de mouvement, une raideur musculaire réduite et une douleur, et un temps de récupération plus rapide des entraînements", Dr. Douma dit. "Ils impliquent un peu d'investissement, mais gagnent en popularité et de nombreuses options sont disponibles. Le Theragun reste mon choix chez Fics pour desserrer les muscles avant un ajustement, mais l'hypervolt (319 $) est également un favori."

Voici exactement comment utiliser le theragun:

3. Ball de tennis: Wilson Prime All All Court Tennis Balls, 6 $ pour 3

Ce que c'est mieux pour: cou

Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour votre appareil de massage. Michelle Ebbin, experte en thérapie Touch et porte-parole du service de massage à la demande, dit que vous pouvez simplement prendre une balle de tennis. Pour obtenir un excellent massage, allongez-vous sur un sol durs avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Ensuite, placez la balle de tennis sous votre cou, juste où vous pouvez ressentir la tension. Passez quelques minutes à laisser tomber le poids de votre cou et de votre tête sur la balle, en se balançant lentement et doucement votre corps d'avant en arrière, ce qui permet au ballon de masser les muscles de votre cou et de libérer toute tension.

4. Boules de mobilité: Rocktape Mobility Rockball, 25 $

Ce que c'est mieux pour: pectoral, fessiers, pièges, abdos, pieds

Au lieu de couvrir une grande zone comme le fait un rouleau en mousse, Dr. Duma dit que ces balles permettent une approche plus ciblée du soulagement musculaire. "Ils peuvent entrer dans des muscles plus petits comme vos pectoraux, vos fessiers, vos pièges et même vos abdos. J'aime aussi le fait qu'ils sont portables et polyvalents et que vous pouvez facilement jeter un sac à dos ou un sac ", dit-elle. "La boule de type nubby est idéale pour desserrer le fascia plantaire des pieds et tous les nœuds obstinés dans tout votre corps. Cela vous donne également une approche plus intense du soulagement musculaire."

5. Le bâton: bâton de massage d'origine, 40 $

Ce que c'est mieux pour: cuisses, ischio-jambiers, veaux

Vous savez que quelque chose est bon quand il est utilisé par des experts depuis plus de 32 ans. "Il existe depuis 1988 et c'est toujours un favori parmi les athlètes et moi-même lorsque vous travaillez différents événements sportifs", Dr. Douma dit. "Il est facile à transporter, à main, vous pouvez contrôler la quantité de pression utilisée sur votre corps et c'est génial pour travailler sur vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos muscles de veau. Le bâton aide à éliminer les douleurs et la douleur, aide à une meilleure circulation, raccourcit la récupération et augmente la flexibilité."

6. Ball de crosse: Ball de crosse officiel des sports champion, 6 $

Ce que c'est mieux pour: pieds

Comme la balle de tennis, la balle de crosse est également un excellent outil pour l'auto-massage, en particulier en ce qui concerne vos pieds douloureux. Le chiropraticien Lance von Stade, DC, dit que c'est la bonne fermeté de creuser dans la plante de vos pieds, vous permettant de combattre la douleur et d'améliorer votre mobilité du pied et de la cheville. "Cela met la contribution mécanique et la force pure dans chacune de ces articulations individuellement", dit-il dans une vidéo YouTube.

7. BALLE Physio: kit de balle de balance corporelle totale Gaiam, 17 $

Ce que c'est mieux pour: dos

Tu connais ces balles d'exercice rebondissantes au gymnase? Ils ne sont pas seulement parfaits pour améliorer votre force de dos. Ils sont également parfaits pour un massage de bien-être. "En complément de la massothérapie, se situer sur une grande boule de physio pour la douleur est une bonne solution temporaire à domicile", explique Karen Kochanski, un massothérapeute agréé avec Zeel. Pour récolter les avantages, vous roulez simplement sur le ballon afin qu'il soit directement sous la partie de votre dos, vous voulez masser. Ensuite, Kochanski dit d'étendre vos bras et vos genoux vers le sol, mais assurez-vous qu'ils ne touchent pas donc "la gravité peut fonctionner sa magie."Après être resté dans ce poste pendant 10 à 15 minutes, vous vous sentirez comme une nouvelle personne.

Voici exactement ce qui se passe lors d'un massage de drainage lymphatique:

Ces exercices de posture de cinq pieds ressemblent beaucoup à un massage des pieds. Puis monter la chaleur sur vos soins personnels avec un massage en pierre chaude.