Les meilleures (et pires) positions de sommeil pour les brûlures d'estomac, selon les gastro-entérologues

Mais si vous souffrez de brûlures d'estomac et que vous ressentez également des problèmes de sommeil, les médecins disent que vous n'êtes pas condamné à lutter avec un mauvais sommeil indéfiniment. Il existe plutôt quelques stratégies que vous pouvez essayer d'améliorer votre situation, y compris la modification de votre position de sommeil.

Quelle est la pire position de sommeil lorsque vous avez des brûlures d'estomac?

Il y a en fait deux positions qui ne sont pas si excellentes pour les brûlures d'estomac. L'une des pires positions de sommeil lorsque vous avez des brûlures d'estomac est allongée à plat sur le dos, dr. Chen dit. Ceci, dit-elle, «mène le plus d'épisodes de reflux."

Elle ajoute: «Lorsque vous vous allongez de cette façon, positionnellement, vous êtes plus susceptible d'avoir un reflux» parce qu'il «prédispose le contenu gastrique à monter dans l'œsophage."Mais Dr. Chen cite également des recherches trouvées allongées sur votre côté droit est également un déclencheur de reflux. «Le côté droit est le pire en termes de temps d'exposition à l'acide dans l'œsophage», dit-elle.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les brûlures d'estomac?

L'une des meilleures positions pour dormir avec des brûlures d'estomac est de le faire sur votre côté gauche. "L'hypothèse est qu'elle est liée à la forme de votre estomac et de votre positionnement", Dr. Chen dit. «Si vous dormez sur votre côté gauche, il est plus difficile pour les choses de votre estomac de couler dans l'œsophage."

«Si vous dormez sur votre côté gauche, il est plus difficile pour les choses de votre estomac de couler dans l'œsophage.»-Gastroenterologist Lea Ann Chen, MD

Un petit essai contrôlé randomisé a testé cette théorie et a conclu que les personnes atteintes de reflux qui dormaient sur leur côté gauche avaient des problèmes de brûlures d'estomac «beaucoup moins» que ceux qui dormaient sur leur côté droit.

Une autre stratégie qui peut vous aider est de dormir avec votre tête élevée, Dr. Farhadi dit. Parce que les brûlures d'estomac sont plus graves lorsque vous êtes allongé à plat, il recommande de vous soutenir sur des oreillers ou d'obtenir un oreiller de coin pour aider à garder votre corps debout. Une autre option, ajoute Dr. Chen, c'est à élever le haut de votre lit avec des contremarches que vous pouvez acheter en ligne pour faire une pente permanente. «Ils sont généralement environ six à huit pouces de hauteur et élèvent la tête de votre lit», dit-elle.

Si dormir sur votre côté gauche n'est pas votre go-to, vous pouvez réellement vous entraîner pour le faire, dit w. Chris Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, et auteur du livre, La solution de sommeil: pourquoi votre sommeil est cassé et comment le réparer. «Il existe des solutions de faible technologie pour aider», dit-il. Par exemple, vous pouvez essayer de porter un t-shirt en empoche vers l'arrière et mettre une balle de tennis dans la poche pour vous élever, dormir avec un sac à dos sur qui est bourré d'un ballon de basket ou autre chose, ou investir dans des appareils qui vibrent s'ils détectent cela tu as roulé sur ton dos.

Tout cela étant vrai, si vous avez du mal avec des brûlures d'estomac, cela vous tient éveillé la nuit et que vous ne pouvez pas obtenir de soulagement avec différentes positions de sommeil, les médecins recommandent de parler à votre médecin des options de traitement.