Pas d'équipement? Aucun problème. Travaillez le haut du corps et le noyau dans cet entraînement de 14 minutes et d'option du poids

La session commence dans une position de planche pour réveiller le haut du dos et le noyau. Alors que dans cette position, les téléspectateurs sont invités à déplacer leur corps d'avant en arrière dans une position de chien vers le bas pour cinq à huit répétitions. Cela engage le noyau et étire les ischio-jambiers. C'est une excellente décision de commencer car cela peut faire avancer votre fréquence cardiaque et améliorer la circulation sanguine, qui sont des ingrédients importants pour un bon entraînement.

Après l'échauffement, la routine d'Atienza comprend deux circuits avec trois exercices chacun. Le premier comprend des pompes à la traînée d'haltères, des arcs-en-ciel debout, des touches d'orteil aux ascenseurs de jambes allongés sur le dos; La seconde implique des lignes à un seul bras, des grimpeurs de montagne qui se déplacent dans le chien vers le bas et la presse à un seul bras. Pour vous retirer de l'utilisation d'un accessoire ou d'un haltère, vous pouvez faire un poing à la place de l'endroit où vous tiendriez l'allumeur.

Si cela semble beaucoup, ne vous inquiétez pas: Atienza vous guide à travers les mouvements calmement et avec soutien. En fin de compte, le circuit se déplace dans une routine d'étirement de décompression et de refroidissement pour abaisser votre fréquence cardiaque et se détendre après avoir poussé le haut du corps et le noyau.

Si vous voulez devenir plus fort du confort de votre salon, bureau ou où que vous puissiez faire les mouvements ci-dessus, mettez des vêtements extensibles et laissez Atienza vous montrer comment.