Les 9 types de derms protéiques et de RDS recommandent de manger pour une peau saine et brillante

Protéine pour la peau saine: meilleures options d'animaux

Les protéines animales sont considérées comme «complètes», ce qui signifie qu'elles contiennent les neuf acides aminés essentiels, les notes de Zalka. (Bien sûr, vous pouvez toujours obtenir beaucoup de protéines à partir d'un régime végétarien ou végétalien; vous pouvez même obtenir des protéines complètes à partir de la sélection des aliments à base de plantes ici.) «La plupart des Américains ont déjà une grande consommation de protéines, en grande partie à cause de notre amour des hamburgers, du bacon et du barbecue», dit Zalka. «Cependant, gardez à l'esprit que tout ce qui précède est riche en graisses, en sodium et en nitrates. Ainsi, les meilleures sources de protéines pour la santé et les soins de la peau optimaux sont ceux qui contiennent des acides aminés et des vitamines indispensables mais n'ont pas de conservateurs indésirables ou de graisses saturées qui peuvent faire dérailler les avantages que vous recherchez."À cette fin, Zalka dit que la meilleure protéine animale pour une peau saine est maigre et sans additifs, hormones et antibiotiques.

1. Saumon

«Le saumon est un excellent choix car il a non seulement environ 20 grammes de protéines par portion de trois onces, mais a également des acides gras oméga-3 dont peu de gens mangent suffisamment», explique Samantha Cassetty, RDN. «Ces graisses sont cruciales pour abaisser l'inflammation, et les études suggèrent que les personnes qui mangent plus d'oméga-3 bénéficient des avantages de la beauté, comme une peau plus jeune avec moins de sécheresse et des rides. La meilleure stratégie de fruits de mer consiste à rechercher une variété, le saumon une nuit, le thon un autre et le manger deux fois par semaine. Cela vous aidera à obtenir les oméga-3 que votre corps et votre peau ont besoin de avantages optimaux."

2. Œufs

«Les œufs sont une source très solide de protéines, et elles contiennent deux puissants antioxydants: la lutéine et la zéaxanthine», explique Keri Gans, RDN. «La recherche scientifique suggère que ces deux antioxydants peuvent aider à protéger la peau des dommages aux UV."

3. Yaourt grec nature

Emballé de protéines et de vitamines B, le yogourt grec nature (signifiant les variétés qui ne contiennent pas de sucre ajouté) est également une excellente source de calcium, dit Zalka. «Une tasse a environ 25 grammes de protéines, et il contient des bactéries bénéfiques pour votre intestin», ajoute Cassetty. «Les bactéries qui vivent dans votre intestin forment collectivement votre microbiome, et un microbiome sain aide à gérer la réponse inflammatoire de votre corps. Le calmin de cette réponse peut aider à améliorer les affections cutanées, comme l'acné et l'eczéma, favorisant une peau plus saine."

Protéine pour une peau saine: meilleures options de protéines à base de plantes

Les protéines à base de plantes sont généralement plus faibles dans les graisses saturées et les additifs que leurs homologues à base d'animaux, et il y a tellement de délicieuses options à choisir. "Si vous suivez un régime végétalien, essayez de combiner les légumineuses avec du riz brun ou du soja afin d'atteindre tous les acides aminés quotidiens dont votre corps a besoin", ajoute Zalka. Ceux-ci sont appelés protéines complémentaires, et les jumeler signifie que vous emballez les neuf acides aminés essentiels en un seul repas.

1. Amandes

«Les amandes sont une excellente source de protéines, de vitamine E et de graisses monoinsaturées», explique Gans. «Il existe des recherches pour soutenir que la consommation quotidienne d'amandes peut aider à réduire la gravité des rides faciales chez les femmes ménopausées.«Donc, que vous grignotez les amandes par la poignée ou que vous préfériez du beurre d'amande sur vos tranches de pomme, continuez votre habitude de noix et votre peau vous remerciera.

2. Tofu

«Le tofu est fabriqué à partir de soja, qui fournissent des isoflavones. Les isoflavones peuvent être un contributeur clé à la santé de la peau car cela peut aider à réduire les effets du vieillissement, en particulier les rides », explique Gans.

3. Lentilles

«Les lentilles sont un aliment puissant emballé dans un petit paquet. Ils contiennent beaucoup de protéines à base de plantes et fournissent à votre alimentation des fibres indispensables qui manquent toutes les autres sources de protéines mentionnées ci-dessus », note Zalka. De plus, les lentilles ajoutent du folate et du potassium à votre alimentation et n'ont pas de graisses saturées ni de sodium.

4. baies de Goji

«Les baies de Goji sont des aliments de base de la thérapie par les aliments médicinaux chinois depuis des siècles et offrent 11 grammes de protéines dans une portion de 100 grammes», explique Mahon. C'est dix fois La quantité de protéines que vous obtiendrez des bleuets ou des framboises. Mahon recommande d'ajouter des baies de goji aux soupes, de la bouillie, du granola, du mélange de sentiers ou simplement des grincements par eux-mêmes par eux-mêmes.

5. Noix

«Les noix, également riches en protéines, aident à nourrir notre cerveau, maintient nos cheveux brillants et forts, et aide à apporter de l'humidité à notre peau», explique Mahon.

6. Graines de chanvre

«Vous ne pouvez pas battre une portion de graines de chanvre comme source de protéines à base de plantes qui aide également à la santé de la peau», explique Cassetty. «Une portion de trois pouces de graines de chanvre a environ dix grammes de protéines. De plus, les graines de chanvre sont une source végétale d'acides gras Ala oméga-3, qui sont des graisses anti-inflammatoires similaires à celles trouvées dans le poisson.«Les graines de chanvre sont une excellente option pour ajouter aux smoothies, remuer à l'avoine ou utiliser pour une certaine texture dans les salades ou les légumes verts sautés.

En savoir plus sur les avantages des protéines à base de plantes d'un RD ici:

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