Comment votre corps vous dit que vous ne mangez pas assez de calcium

Il est cependant important de se rappeler que lorsqu'il s'agit de calcium, plus ne signifie pas toujours mieux. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Suppléments (OD), la vitesse à laquelle votre corps absorbe considérablement le calcium lorsque vous ne consommez plus que ce dont vous avez besoin. La recherche montre que l'excès de calcium peut s'accumuler dans les tissus corporels, ce qui peut contribuer à des problèmes de santé tels que les calculs rénaux, la constipation et les problèmes cardiaques, explique la Cleveland Clinic. C'est pourquoi, en plus des recommandations quotidiennes d'admission, le calcium est également livré avec des limites supérieures. Selon les OD, les adultes âgés de 19 à 50 ans ne devraient pas dépasser plus de 2 500 milligrammes par jour, et les personnes âgées devraient plafonner leur consommation à 2 000 milligrammes.

Signes de carence en calcium

La façon dont notre corps utilise le calcium est important, mais savoir si vous en obtenez suffisamment. Modell le brise en expliquant que «les taux sanguins de calcium sont étroitement réglementés. Cela signifie que nos os libéreront le calcium dans le sang si notre alimentation ne fournit pas suffisamment de calcium."Cela peut se produire sans que nous le sachions, et c'est une façon dont notre corps se régule.

Cependant, si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium, les symptômes peuvent commencer à montrer au fil du temps. Modell mentionne que «l'hypocalcémie est une forme plus grave de carence en calcium, qui montre souvent divers symptômes que vous pouvez rechercher ou parler à votre médecin."

Voici les signes les plus courants de carence en calcium:

• Crampes musculaires ou faiblesses
• Fréquence cardiaque anormale
• Engourdissement, ou picotements dans les doigts
• Perte de mémoire ou confusion
• Ongles faibles ou cassants
• Fracturation facile des os

Idées fausses sur les sources de calcium en calcium et végétalien

Le célèbre a du lait? La campagne des années 90 a encouragé les Américains à boire plus de lait pour construire des os plus forts. Mais Modell nous dit que vous pouvez répondre à vos besoins en calcium en mangeant également un régime à base de plantes. «Les aliments végétaux, comme les légumes verts à feuilles, peuvent contenir moins de calcium, mais ils ont en fait plus de biodisponibilité que les produits laitiers», dit-elle. «L'absorption du calcium à partir de légumes tels que les collards, le chou frisé, les verts moutarde, les greens des navets, le bok choy et le brocoli peuvent atteindre 60%."

Pour ceux qui sont curieux d'accroître le calcium à travers des suppléments, Modell suggère de parler à un médecin pour des recommandations personnalisées, car des recherches récentes ont souligné un certain nombre de risques impliqués.

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