Les 7 règles d'or de l'alimentation saine par le cœur, selon les cardiologues

3. Ignorer les modes de régime

Le plan alimentaire à la mode du moment va et viendra, mais Matthew Budoff, MD, professeur à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, dit qu'il y a un conseil d'alimentation sain qui a résisté à l'épreuve du temps: profiter d'une grande variété de variétés de aliments avec modération. "C'est ce qui est le plus important", dit-il. "Ceux qui peuvent modérer leur consommation alimentaire auront le plus grand succès à long terme."

4. Soyez attentif à vos choix de protéines

Un autre de Dr. Budoff's Heart Healthy Tips est de choisir ce qu'il appelle "des protéines intelligentes."" Cela signifie manger moins de viande rouge et plus de viandes maigres, ce qui entraînera de meilleurs résultats à long terme ", dit-il. Quelques exemples de protéines saines du cœur comprennent: la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses et les noix.

5. Prioriser les produits à chaque repas

Bien sûr, on vous a dit de manger vos légumes depuis que vous étiez un enfant, mais Dr. Budoff dit que vous ne pouvez pas établir un règlement de l'alimentation saine et saine sans inclure ce conseil. Tous les fruits et légumes contiennent des antioxydants, qui sont liés à la baisse du cholestérol. Afin de vous assurer que vous en obtenez suffisamment, une bonne règle de base est de remplir 50% de votre assiette avec des légumes.

6. Remplissez les oméga-3

Les oméga-3 font souvent partie des aliments pour la santé du cerveau, mais la fondatrice des aliments Step One Elizabeth Klodas, MD, dit qu'elles sont bonnes pour votre cœur aussi. "Un cœur sain se développe sur les fibres alimentaires entières, les antioxydants et les graisses saines comme les acides gras oméga-3, donc incluez beaucoup d'avoine à grains entiers, de lin, de chia, de noix, de graines, de fruits et légumes dans votre alimentation", dit-elle. C'est surtout quelque chose à savoir si vous êtes végétalien; Les graines et les noix peuvent être des agrafes saines pour le cœur si vous adhérez à ce style de vie.

7. Concentrez-vous sur la réalisation de petits changements sains

Dr. Klodas souligne que la priorisation de Heart Heath ne devrait pas être écrasante et que la meilleure façon de faire des changements est de commencer petit. "Être réaliste. Il ne s'agit pas de manger un régime parfait, il s'agit de faire de meilleurs choix, peu importe à quel point. "Un essai clinique a démontré que même de minuscules changements alimentaires peuvent entraîner des réductions importantes de cholestérol en aussi peu que 30 jours."

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