Les 7 meilleures façons de tester votre forme physique globale

3. Test de hauteur assis

C'est amusant. Le test de remontée assis (SRT) est exactement ce que cela ressemble à faire rapidement (et gracieusement)?

Le test maladroit a été inspiré par le médecin brésilien Claudio Gil Araújo, MD, comme moyen de prédire la longévité. Il s'avère que plus nous vieillissons, plus cela devient difficile de garder notre équilibre et de rester agile. Si vous pouvez passer d'une position assise à une position debout sans rien utiliser pour un équilibre supplémentaire (ou tout simplement renverser), vous êtes en bonne forme. Essayez le test par vous-même ici.

4. Test de squat de 10 minutes

Comme l'entraînement précédent, ce défi est conçu pour tester votre dextérité toujours importante. Le format a été conçu par l'entraîneur de Mobility Kelly Starret, PT, et tourne entre un squat standard et un squat de pistolet assisté, alias le squat à la jambe.

Comme l'explique Starrett dans la vidéo ci-dessous, un mouvement unilatéral, comme étendre une jambe avant de revenir à un squat standard, teste vraiment votre stabilité, qui est la ligne de base pour à peu près chaque entraînement. Lisez notre explicateur complet ici, ou regardez la vidéo de Starret ci-dessous:

5. Tests de fitness militaire

Les forces armées du monde entier sont connues pour exiger que leurs membres soient en forme. Cela signifie pouvoir passer certains des tests de fitness les plus rigoureux conçus pour défier la force, l'endurance et la vitesse.

Du défi en 8 parties exténuant du UK Special Air Service au dernier test de remise en forme physique de l'Inde Special Force, voici un tour d'horizon des 5 régimes d'entraînement physique militaire les plus durs du monde entier, si vous voulez vraiment tester vos limites.

6. Test de fitness des pompiers

De même, les pompiers doivent être en forme physique incroyable, c'est pourquoi le service d'incendie de New York exige que chaque pompier entrant passe le test de capacité physique candidat (CDAT).

Comme vous l'avez probablement deviné, ce n'est pas votre défi de fitness moyen. Selon le Guide de préparation du FDNY, il y a un équipement pas si basique impliqué, comme un marteau de 10 livres (pour pratiquer l'entrée forcée) et un mannequin de 165 livres (pour pratiquer la sauvegarde d'un humain d'un bâtiment en feu.) L'ensemble du test peut être effectué en 8 étapes sérieuses. En savoir plus ici.

7. Test de fitness général en 9 étapes

Je veux quelque chose d'un peu plus complet? Ce test d'exercice en 9 parties aborde tous les composants clés de la forme physique globale, de la résistance et du conditionnement, à l'endurance, à l'équilibre.

Conçue par le fondateur de Affine Method Brynn Putnam, cette évaluation à domicile est idéale pour faire vérifier où se trouve actuellement votre forme physique et comment s'améliorer. Attendez-vous aux bases, comme les pompes, les sauts verticaux et les planches, ainsi que de nouveaux exercices, comme le SRT d'en haut, ainsi que la version adulte du test de bip. Essayez l'entraînement complet ici.

Avant de commencer, apprenez la bonne façon de faire un push-up:

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