Les 5 règles d'or pour une alimentation saine, selon un médecin et un RD

Fondamentalement, choisissez les aliments sous toute leur forme; Et si ce n'est pas un aliment entier, scannez la liste des ingrédients. Les ingrédients simples, quelques-uns prononcées sont meilleurs (tout comme ces collations et options congelées au minimum)).

2. Plantes = bon

"Pensez à manger plus de plantes", a déclaré Smith. Oui, c'est vraiment aussi simple. L'USDA recommande de manger au moins deux tasses de légumes et demi et une à deux à deux tasses de fruits tous les jours pour obtenir des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Les régimes de repas riches en plantes sont liés à une pléthore d'avantages pour la santé, de l'amélioration de la santé cardiaque à un risque réduit de mortalité.

Zeitlin a ajouté que nous pourrions tous supporter pour ajouter plus à nos assiettes. "Si vous êtes quelqu'un qui mange beaucoup [de plantes], génial, peut-être que vous voulez doubler votre portion," dit-elle. Si vous avez tendance à lésiner sur les légumes, "pensez à le tripler."Vous pouvez le faire de nombreuses façons, a-t-elle dit: cru dans les salades, comme crudités, rôti, grillé, sauté. Fondamentalement, toute façon dont vous aimez manger des légumes est une bonne chose.

À la recherche d'inspo pour ajouter plus de légumes à votre alimentation? Essayez la recette de cette vidéo ci-dessous:

3. La nourriture doit être joyeuse (et non stressante)

"La nourriture devrait être agréable", a déclaré Zeitlin. "Tu devrais manger ce que tu aimes manger et vouloir manger."Ce conseil est important lors du choix des aliments sains que vous souhaitez prioriser (n'essayez pas de vous forcer à manger du chou frisé si vous détestez!) et décider quel dessert manger. "Quand tu veux un biscuit aux pépites de chocolat, tu devrais avoir ça aussi. La nourriture et la nutrition et vous nourrir va dans les deux sens."

Et lorsqu'un aliment ou une façon de manger ne frappe pas ces seaux, Zeitlin a dit qu'il était important de réévaluer. "Si cela ne vous nourrit pas et vous stresse et vous provoque de l'anxiété, ce n'est pas le bon plan pour vous."Lire: se sentir privé n'est pas une chose.

4. Trouvez un plan d'alimentation que vous pouvez vraiment suivre

Quand il s'agit de choisir un régime alimentaire, Zeitlin avait ceci à dire: "Si cela semble comme une punition cruelle et inhabituelle, vous ne devriez pas le faire.«Elle a exhorté les gens à se demander si un régime alimentaire donné est quelque chose que vous pouvez faire pour le long terme, peu importe où vous vivez ou où vous allez. Serez-vous toujours en mesure d'avoir des options à manger lorsque vous sortez avec des amis ou voyager dans un nouvel endroit? Sera-ce une énorme douleur de trouver régulièrement des alternatives? "Cela ne fonctionnera pas pour vous si cela ne convient pas aux réalités de votre vie quotidienne."Des mots plus petits, à droite?

5. Boire plus d'eau

"Boire plus d'eau" est l'équivalent nutritionnel de "toujours porter un écran solaire."C'est * important.

"L'hydratation est si essentielle et cela aide à le stress", a déclaré Zeitlin. "Et cela vous aide à vraiment entrer en contact avec votre faim ... lorsque nous sommes déshydratés, nos corps interprètent cela comme une faim. Nous allons donc atteindre plus de nourriture, que ce soit un article sucré ou non, alors que nous avons vraiment soif."Considérez cela votre rappel pour remplir cette bouteille d'eau dès que possible.

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