L'entraînement de Tabata de 4 minutes qu'un ex-marin jure pour une «sueur instantanée»

Étant donné que Tabata implique généralement de faire de base, mais explosif, l'entraînement en force se déplace à 20 secondes d'intervalle, vous serez certainement à bout de souffle et en sueur une fois que les quatre minutes seront écoulées. Pensez à faire des sauts de squat ou des genoux hauts, par exemple - ces mouvements sont pas une brise. Et puisque la méthode d'Oprea est si courte (mais emballe un coup de poing), elle recommande d'enregistrer certains ensemble pour, disons, un entraînement HIIT de 20 minutes. "Vous pouvez également faire quatre minutes à un moment de votre journée, puis quatre autres plus tard", explique Oprea. "Mais pensez-y, vous n'avez pas à conduire ou à voyager n'importe où pour les faire, et au moment où vous arriveriez à un gymnase pour commencer à vous entraîner, vous auriez déjà fini avec ce Tabata de quatre minutes."Sa pointe? Faites exploser votre chanson optimiste préférée et préparez-vous à transpirer. Continuez à faire défiler pour l'un de ses entraînements de Tabata de quatre minutes signature.

Essayez cet entraînement Tabata de quatre minutes pour brûler le bas du corps

One Round: Squat saute pendant 20 secondes. Repos pendant 10 secondes.

Deuxième tour: squat titulaire pendant 20 secondes. "C'est comme un mur assis sans mur", explique Oprea. "Gardez vos quads parallèles au sol. Si vos genoux avancent, vous pouvez tenir un poteau et laisser vos fesses descendre."Reposez-vous après 10 secondes.

Répétez les allers-retours pendant huit tours au total et préparez-vous à être douloureux.

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