La routine de mobilité de 2 minutes que vous pouvez (et devriez) faire correctement à votre bureau pour éviter les maux de dos

Six mouvements de mobilité que vous pouvez faire directement à votre bureau

Dr. Halpin nous a guidé à travers des exercices de bureau faciles pour mobiliser votre dos, votre cou et vos épaules pour atténuer la douleur.

Vache de chat

«Ce mouvement donne aux articulations, aux muscles, aux nerfs et plus encore autour de votre colonne vertébrale une chance de ressentir chaque extrémité du spectre de votre amplitude de mouvement», explique le Dr. Halpin. «Cela augmente la variété des mouvements autour de la colonne vertébrale et permet une meilleure idée de l'endroit où se trouve le milieu de cette plage, qui est généralement l'endroit où la colonne vertébrale ressent la moindre charge."

• Alors que vous êtes assis avec des pieds à plat sur le sol, placez vos mains sur votre bureau.
• Expirez pendant que vous appuyez légèrement sur vos mains vers le bas dans le comptoir et tournez votre dos.
• Inspirez et se redresser, laissant votre poitrine se lever et vers l'avant lorsque vous atteignez la couronne de votre tête vers le plafond.
• Répéter cinq à 10 fois.

Portée aérienne

Dr. Halpin dit que la hausse des frais généraux peut augmenter la mobilité des épaules et empêcher la raideur.

• Commencez dans une position assise avec vos coudes pliés à vos côtés et vos mains à côté de vos épaules.
• Expirez en atteignant vos bras directement au-dessus.
• Inspirez pendant que vous abaissez vos bras vers le bas.
• Répéter cinq à 10 fois. Ensuite, inversez le motif de respiration, inhalant lorsque vous atteignez le haut et expirez pendant que vous ramenez vos bras.

Dr. Halpin dit qu'en changeant le modèle de respiration pendant que vous atteignez, vous augmentez la mobilité entre les côtes de tous les côtés de votre tronc.

Respiration de flexion

Dr. Halpin dit que cet exercice est un bon amorce pour que vos abdominaux soient engagés, et il crée de l'espace entre les côtes de votre dos (ce qui est sujet à des charges de compression tout en étant assise) pour mieux accueillir des respirations profondes.

• Commencez dans une position assise avec vos pieds à plat sur le sol.
• Autour de votre dos et placez vos avant-bras sur vos cuisses.
• Expirez complètement lorsque vous appuyez sur vos avant-bras dans vos cuisses.
• Tenez cette pression dans vos cuisses pendant que vous inspirez, remplissant la moitié arrière de votre cage thoracique.
• Répétez ceci pour quatre respirations.

Étreindre et atteindre

Dr. Halpin dit que cela aide à compenser le biais extrême vers les mouvements orientés vers l'avant lorsque vous êtes au bureau en introduisant des mouvements latéraux.

• Donnez-vous un câlin en traversant les deux bras sur votre corps et en enroulant vos mains autour de vous aussi loin que vous pouvez.
• Ensuite, atteignez tout droit sur les côtés, étirant vos doigts loin de vous.
• Répéter cinq à 10 fois.

Glissements de ciseaux du genou

«Ce mouvement donne un peu à votre colonne. Halpin.

• Tandis que vous êtes assis à plat sur le sol, mettez une bouteille d'eau ou une balle entre vos genoux.
• Sans laisser vos épaules se tordre, déplacer un genou et la hanche vers l'arrière et l'opposé en avant, puis changer, rouler la bouteille d'avant en arrière avec vos genoux.

Coups de poing en alternance

Cet exercice mobilise la colonne vertébrale et les épaules en tournant le tronc.

• Pendant que vous êtes assis, frappez une main vers l'avant, puis l'autre, laissant votre colonne vertébrale se tordre.
• Faire cinq à 10 coups de poing par côté.

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