`` Je suis un entraîneur de 68 ans, et c'est mon exercice de base pour atténuer les maux de dos et améliorer l'équilibre ''

«Nous ne recherchons pas six packs lorsque nous sommes plus âgés», dit Michiel. «Les muscles abdominaux inférieurs, ceux qui sont plus proches de votre nombril, ce sont ceux qui ont une corrélation directe avec votre colonne lombaire."

En plus de lutter contre les maux de dos, Michiel dit qu'elle implémente ce type de travail de base pour elle-même et ses clients pour améliorer l'équilibre et empêcher les chutes.

«L'équilibre est la chose la plus importante», dit Michiel. «Imaginez que quelqu'un marche avec son chien et que leur chien les tire. Si vous avez une bonne force de base, vous pouvez vous lever sans avoir à trébucher ou à tomber."

Pour renforcer cette conscience du corps et renforcer ces muscles, Michiel aime faire des exercices debout AB. Ils sont simples, efficaces et ne nécessitent pas de monter sur le sol. Bien qu'elle souligne que vous pouvez travailler vos abdos «simplement en y pensant» et en les serrant, dit-elle, un peu de résistance contribuera à améliorer la force du noyau.

Voici comment faire l'exercice de base de Lori Michiel pour les personnes âgées

1. Tenez-vous debout et maintenez un seul haltère dans vos mains devant vos hanches avec des bras droits. Le poids doit être léger - l'objectif est de l'utiliser pour engager vos abdos, pas de défier vos épaules et vos bras.
2. Avec des bras principalement droits (un léger virage dans les coudes est correct), soulevez l'allume directement devant vous, à environ la hauteur de la poitrine. Assurez-vous de ne pas aller au-dessus des épaules.
3. Alors que vous levez les bras, serrez vos abdos.
4. Abaissez vos bras et relâchez vos abdos.
5. Répéter 10 à 20 fois.

Ajoutez une certaine rotation: pour un défi supplémentaire, au lieu d'élever et d'abaisser votre haltère en droit de haut en bas, tournez-vous d'un côté pendant que vous levez, et revenez au centre lorsque vous baissez. Cela aidera à engager vos obliques sur les côtés de votre torse.

Jouez avec Tempo: Michiel suggère également de mélanger le rythme de vos exercices. Par exemple, essayez de relever lentement l'allumage (pendant trois secondes), puis de la baisser rapidement, ou vice versa.

Pour plus d'action sur ABS debout, consultez cet entraînement de 10 minutes.