L'habitude de bien-être de 10 minutes qui lutte contre l'inflammation

Cette réponse au stress est bonne dans les situations où vous en avez besoin (comme fuir un bâtiment en feu). Mais si vous avez des niveaux de stress chroniques soutenus, votre corps est moins en mesure de faire face aux quantités de cortisol qu'il produit, ce qui force votre système immunitaire (et d'autres parties de votre corps) en inflammation chronique à la tête de l'overdrive à une inflammation chronique.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les aliments liés à la réduction de l'inflammation:

Entrer la méditation. La pratique offre des avantages de guérison incroyables, Dr. Hanson dit que, car à mesure que la respiration et la ralentissement du rythme cardiaque (ce qui se produit pendant la méditation), les niveaux de cortisol baissent. Alors que de nombreuses personnes vivent avec un faible niveau de stress, DR. Hanson dit que la méditation régulièrement aide à réduire les niveaux de cortisol, donc le paramètre par défaut, donc pour parler, est un mode plus calme que celui qui est sur le point de se battre ou de voler tout le temps qui soutient également votre réponse inflammatoire. "Ce que vous verrez réellement chez les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation, c'est qu'ils sont capables de ralentir leur ralentissement plus rapidement que les personnes qui ne méditent pas, ce qui est un indicateur qu'ils sont meilleurs pour [gérer] le stress", Dr. Hanson dit.

"La méditation diminue l'interleukine-6 ​​et la protéine C-réactive, les marqueurs sanguins de l'inflammation systémique", Dr. Hyman ajoute, expliquant physiquement ce qui se passe pendant la méditation. "C'est le reflet des changements positifs du cerveau et d'une meilleure gestion du stress qu'il soutient."

Combien de temps dois-je méditer afin de ressentir les avantages de guérison?

Si l'idée de s'asseoir avec vos yeux fermée et de vous concentrer sur votre respiration ressemble à une torture complète, préparez-vous à de bonnes nouvelles: vous n'avez pas à vivre comme un moine pour récolter les avantages de la méditation de la méditation. Les deux experts disent que la plupart des études scientifiques sur les avantages de la méditation la relient à une pratique régulière de 10 minutes. "Même quelques minutes chaque jour peut avoir des effets profonds sur votre biologie et vos perspectives mentales",. Hyman dit.

Dr. Hanson dit que lorsqu'il s'agit de cultiver une pratique de méditation, la clé est à faire est cohérente. "Il vaut mieux quelqu'un de méditer quelques minutes par jour que pendant une plus longue période de temps en temps", dit-il. Il dit également qu'il existe de nombreuses façons de méditer et cela n'a pas à se ressembler pour tout le monde. Il dit que passer du temps dans la prière, passer quelques minutes à se concentrer sur la gratitude ou à se promener à l'extérieur sont tous des moyens de méditer. "La clé est de prendre le temps de ralentir", explique-t-il.

Raison de plus en appuyant sur le bouton de pause de votre journée et planifiez-vous quelque 10 minutes de zen. Votre stress (et vos niveaux d'inflammation) vous remerciera.

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