Prendre des «promenades en arrière» peut améliorer votre équilibre, votre coordination et votre stabilité d'une manière normale de marche ne peut pas

Il explique que ces différences sont non seulement dues au fait que vos jambes atteignent derrière vous au lieu de devant, mais aussi parce que vous atterrissez sur une autre partie de votre pied. Selon Burden, c'est la chose la plus importante sur laquelle vous concentrer lorsque vous commencez à marcher en arrière.

Formez des conseils pour marcher en arrière

"Chaque fois que vous reculez, vous voulez placer vos orteils sur le sol avant votre talon, de manière opposée à ce que vous feriez lorsque vous feriez en avance", conseille Burden. «Cela garantit non seulement que tous les muscles nécessaires sont suffisamment activés, mais empêche également trop d'impact de passer par votre talon, ce qui peut endommager vos articulations et même vous faire une colonne vertébrale."

Deuxièmement, Burden dit que vous devriez vous concentrer sur la marche en arrière avec une démarche équilibrée, des étapes uniques et une foulée lisse. Essayez d'entrer dans un rythme avec votre foulée, tout comme vous le faites lorsque vous avancez, car cela vous aidera à maintenir votre équilibre et à garder un bon rythme.

Enfin, il dit que vous devez faire attention à votre posture. «Beaucoup de gens vont pendre ou se tordre pour essayer de voir où ils vont», explique Burden. «Assurez-vous de vous tenir debout, jetant un coup d'œil rapide sur votre épaule, si nécessaire, afin que les muscles et les articulations restent bien alignés."

Moyen le plus sûr de marcher en arrière

Bien que la tendance Tiktok ne puisse montrer que les gens qui jaillissent de marcher en arrière sur un tapis roulant, vous pouvez certainement marcher en arrière sur un terrain régulier. Cependant, il peut être plus difficile et moins sûr.

«Il est physiologiquement plus facile de marcher en arrière sur un tapis roulant, plutôt que sur un terrain normal parce que vous n'aurez pas à vous propulser en arrière, car le sol se déplace à la place de vous», explique le fardeau. «Il a également l'avantage que vous restiez à un seul endroit, donc vous n'avez pas à vous soucier de vous heurter aux personnes et aux objets. Ceci est particulièrement important lorsque vous marchez en arrière, car vous n'aurez pas constamment à essayer de voir ce qui est derrière vous."

Burden ajoute que beaucoup de gens aiment marcher sur le tapis roulant en raison de la commodité d'avoir vos statistiques d'entraînement comme votre temps d'entraînement, votre distance et vos calories. Il offre également les autres principaux avantages de la marche sur le tapis roulant, comme provoquer moins d'impact que la marche régulière et vous assurer de savoir exactement à quelle vitesse vous marchez.

Comment commencer à marcher en arrière pour faire de l'exercice

Burden suggère que quiconque veut essayer d'incorporer en arrière en entrant dans sa routine d'entraînement devrait commencer par utiliser un tapis roulant à une vitesse lente afin que vous puissiez vous habituer au mouvement. Vous pouvez utiliser les rails de bras pour l'équilibre et vous n'aurez pas à vous soucier de vous cogner sur les choses. Lorsque vous vous habituez au mouvement, vous pouvez augmenter la vitesse du tapis roulant pour vos séances d'entraînement en arrière.

«Une fois que vous avez une confiance totale, vous pouvez alors tenter de marcher en arrière à l'extérieur», conseille Burden. «À ce stade, vous souhaitez sélectionner un grand emplacement plat et calme, comme un champ vide, où vous pouvez à nouveau recommencer à apprendre les subtilités de la nouvelle variation, sans vous soucier de trébucher ou de se cogner ou quoi que ce soit."Dans cet esprit, vous êtes prêt à commencer à mettre votre meilleur pied en arrière.